力量训练后有氧运动 力量训练后有氧运动的好处

各位老铁们好，相信很多人对力量训练后有氧运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于力量训练后有氧运动以及力量训练后有氧运动的好处的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...
• 2、无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?
• 3、力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?
• 4、每天机械力量训练1小时,之后有氧要多久可以减脂
• 5、力量训练后如何进行有氧运动?

上午力量训练(一周四次)下午跑步快走有氧训练(天天45分钟)可以不?会不...

1、周周周五力量训练后有氧运动，每次慢跑30分钟或者5KM 周日慢跑40分钟或者5KM。 ②器械训练 如果力量训练后有氧运动你的目标是增肌力量训练后有氧运动，或者想要通过训练实现提升力量的效果，就选择器械训练。

2、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

3、大基数体重减肥的朋友，有氧运动建议选择低强度的运动，如走路，快走，游泳，转呼啦圈等运动，保持循序渐进的进行。不建议选择跑步，跑步会损伤膝关节，对力量训练后有氧运动你的减肥计划也不利。

4、看自己的身体状况跑，本人45岁，每个礼拜跑3-4次，跑一天休息一天，一次45分钟左右，不追求速度，在最高心率（220-年龄）的80%跑，已经跑3年了，从来没有受过伤。对于我这个年龄的来说， 健康 跑最主要。

5、根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。

无氧力量训练后,进行有氧运动,会影响训练效果吗?

1、他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

2、不会。这是正确的训练顺序，就是应该先无氧，后有氧的。这样练的效果也是最好的。

3、如果我们有着充分的能量摄入加上足够的休息恢复，那么有氧运动是不会对训练效果造成影响的。当我们一直保持自身能量的负平衡，那么身体的维度和力量的下滑就是必然的，体脂也会随着降低，但是心肺会得到增强，有得必有失。

力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?

跑步时间在一个小时左右足够力量训练后有氧运动，不过新手容易犯力量训练后有氧运动的错误就是跑的过猛力量训练后有氧运动，因为减肥的过程相对于健身增肌是一个十分十分十分漫长的过程，减肥靠的是花大量时间去消耗你给自己注入的脂肪。

不大，这个强度在健身房算是普通运动量，并不大的。

力量训练后跑步会对长肌肉造成影响，特别是力量训练后的长时间跑步 很不利于增肌。 下面从几个方面来解释下。热量盈余 增肌是需要热量盈余的， 只有当热量摄入大于热量消耗时，身体才有充足的热量去增长肌肉块。

慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高。

每天机械力量训练1小时,之后有氧要多久可以减脂

1、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

2、先器械后有氧。这就是我的建议，因为不管我们是想减肥还是增肌，我们都可以通过使用设备达到良好的效果。有氧训练至少需要30分钟才能完成。

3、如果是慢跑，有氧运动的话，30分钟以上就会达到减肥的效果。先说减肥。

4、先做15分钟的有氧运动热身，在做力量运动，半个小时，在做有氧运动，40分钟以上。有氧和力量运动可以中间可以休息1到2分钟。

力量训练后如何进行有氧运动?

1、因为身体里的糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，这时做有氧运动，减脂的效果是最好的。如果你是想保持体型，不需要肌肉太多增长的话，保持现在的训练方式就很好了。

2、力量训练前可以先做3～5min的有氧热身，以身体微微出汗的强度即可。力量训练之后，配合有氧可以消耗掉额外的脂肪，但对肌肉也有消耗作用，我个人一般只有在练腹肌的时候会练完配合30min左右的有氧，事实证明效果不错。

3、在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。

4、进阶减脂：增加HIIT 另外，如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，可以 *** 更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。

5、力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿感，那么你可以少量补充碳水化合物，但是你要补充那种富含纤维的食物，比如燕麦片，借以提高你的饱腹感，之后在进行有氧运动减脂。

关于力量训练后有氧运动到此分享完毕，希望能帮助到您。