运动减肥怎样吃 运动减肥怎么吃才更好减

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动减肥怎样吃的问题，以及和运动减肥怎么吃才更好减的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

内容要点：

• 1、减肥减脂锻炼后吃什么东西好
• 2、运动减肥的食谱推荐及搭配方法
• 3、运动减肥应该怎么吃饭
• 4、减肥期间吃什么合适?
• 5、减肥运动要怎样搭配合理的减肥食谱

减肥减脂锻炼后吃什么东西好

1、蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果，而相比于普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。

2、运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

3、高蛋白质食品：例如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食品，有助于重建肌肉组织和恢复身体的能力。

4、水果 水果是可以在运动后补充的一种，因为水果是是含有很丰富的维生素成分的，而且水果中也是含有水分的，能够很好的补充水分，并且水果的热量低，蠕动性好，能够有效的帮助到消耗食物，排除身体的垃圾毒素。

运动减肥的食谱推荐及搭配方法

1、健身运动减肥食谱有什么1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

2、午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

3、NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭+菜。

4、减肥万能搭配食谱 早餐7：00-8：30：碳水类100g，蛋白质类50g，膳食纤维100g（熟）。午餐11：00-12：30：碳水类120g，蛋白质类120g，膳食纤维200g（熟）。加餐下午3~4点：水果150g~200g。

5、减肥餐食谱大全及做法简单3 减肥食谱一（蜂蜜减肥方法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。第四天：只喝蜂蜜。第五六天：正常饮食。

6、减肥合理的饮食搭配表2 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

运动减肥应该怎么吃饭

推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。碳水：小于等于60g/小时，少量多次，高gi易吸收。蛋白质：10-30g必须氨基酸，建议乳清蛋白粉。脂肪：杜绝。

运动减肥应该怎么吃饭2 要选择温热性食物 假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

这样坚持下来想不瘦都不行。 合理搭配，少吃米饭，淀粉令人发胖，通常来说运动加节食 是非常有效率 很健康的减肥方法。

叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

减肥期间吃什么合适?

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

水果：水果是天然的健康零食，富含纤维、维生素和矿物质，而且低热量、低脂肪。可以选择喜欢的水果进行囤积，如苹果、橙子、葡萄柚、草莓等。

魔芋：富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快食物排出体外，来达到减肥目的。

减肥运动要怎样搭配合理的减肥食谱

1、减肥合理的饮食搭配表2 食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。

2、可用热植低的食物取代高热植者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉；用牛奶，豆浆替代甜饮料；用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼；用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。

3、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

4、健身运动减肥食谱有什么1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

5、但水果除外。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。配合适度运动推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。

关于运动减肥怎样吃的内容到此结束，希望对大家有所帮助。