运动后小腿肌肉胀痛 运动后小腿肌肉胀痛

大家好，关于运动后小腿肌肉胀痛很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运动后小腿肌肉胀痛的知识，希望对各位有所帮助！

内容要点：

• 1、跑步过后,为什么小腿肚会酸疼酸疼的?
• 2、跑步后小腿酸痛怎么办
• 3、运动后小腿酸痛怎么办?

跑步过后,为什么小腿肚会酸疼酸疼的?

跑步过后会感到小腿肚酸疼酸疼的，这可能是因为我们很长时间没有跑步了，突然跑步，加上跑的时间过长或者速度过快，损伤了自己的肌肉。还有一种可能就是我们身体缺钙了。小腿肚酸疼最常见的原因是小腿肌肉损伤。

你的小腿肌肉可能比大腿肌肉更薄弱，在进行跑步等运动时，更容易出现疲劳和酸痛。 跑步时，你可能没有充分热身，导致小腿肌肉没有准备好接受高强度的运动，从而产生轻度的拉伤。

跑步以后出现小腿酸疼，考虑是肌肉损伤的可能性比较大，尤其是运动量过大或者暴力，会导致局部肌肉的拉伤，运动的时间过长，也容易导致肌肉组织局部乳酸堆积，也会诱发肌肉痉挛的出现。

乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。

跑步后引起小腿肌肉疼痛是一种正常的生理现象，因为跑步后小腿肌肉会积累大量的乳酸，乳酸会刺激身体，产生疼痛感。经过一段时间的拉伸和一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄时，肌肉疼痛就会消失。

跑步后小腿酸痛怎么办

您好运动后小腿肌肉胀痛，运动后小腿肌肉胀痛我也是一名跑步爱好者运动后小腿肌肉胀痛，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取运动后小腿肌肉胀痛的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。

如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。

运动后进行腿部拉伸（如下犬式放松）、泡沫轴进行放松按摩。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以适当给予口服止痛药比如洛芬待因缓释片。

运动后小腿酸痛怎么办?

1、按摩：轻轻按摩酸痛的小腿，可以促进血液循环和肌肉松弛。热敷：在冷敷后，可以使用热水浸泡或热毛巾敷在小腿上，每次持续约15-20分钟。热敷有助于放松肌肉和缓解酸痛。

2、首先是暂时避免跑步运动，多休息几天，局部的地方可以选择膏药，比如骨通贴膏等理疗，还有按摩和热敷。酸痛明显的情况下，可以适当给予口服止痛药比如洛芬待因缓释片。

3、缓解跑步小腿酸痛的方法：跑后拉伸 通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

关于本次运动后小腿肌肉胀痛和运动后小腿肌肉胀痛的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。