睡前可以做运动吗 睡前可以做运动吗

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内容要点：

• 1、睡前跑步运动,可以吗?
• 2、运动人士来一下!我每天晚上头睡觉前做些运动(深蹲,俯卧撑,仰卧起坐...
• 3、睡前到底适不适合运动?究竟是会过度兴奋还是能改善睡眠?
• 4、睡前可以运动吗
• 5、睡前做哪些运动可以有效改善睡眠?

睡前跑步运动,可以吗?

所以，睡觉前一般不建议进行剧烈的运动，运动会导致大脑产生内啡肽，而这种物质容易引起机体兴奋，产生欣快感，对健康的睡眠不利，建议您可以进行晨练，晨练后，能够保持白天有充沛的精力。

临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

您好 晚上睡前跑步不太好，离睡眠时间太近了。跑步后，大脑和身体各个机能都处于兴奋状态，都未能达到入睡前的平和安稳的状态，不利于休息。

晚上跑步是好的，只不要一定要在睡前一个小时结束运动，因为运动后的一个小时，身体都是处于比较兴奋的状态中，那么就难以入睡了。晚上跑步有一个最明显的特征就是没有阳光，那么我们的皮肤就不会受到紫外线的威胁了。

第不要选择在十点之后，十点后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。第晚上跑步最佳时间是九点，一般在七八点吃完饭之后，休息一个小时，然后跑30分钟，休息30分钟就可以准备休息了。

所以我不建议你睡前运动！如果真要运动的话，一定要是轻微的啊！希望能对你有帮助！手机党打字不易啊~~~问题六：睡觉前跑步好吗 嗯，楼上说的对，睡觉前不适于做运动，最好的运动时间是下午。

运动人士来一下!我每天晚上头睡觉前做些运动(深蹲,俯卧撑,仰卧起坐...

这样是不好的，因为剧烈运动以后，体内肌肉细胞开始无氧呼吸，这样会产生大量乳酸。如果马上就睡觉的话，会造成乳酸堆积。这样第二天不仅有可能身体酸痛，还会影响健身效果。建议运动之后洗个澡再睡觉。

一般锻炼深蹲的话需要背负50~60KG的杠铃，每组做8~10个，每次6~8组，仰卧起坐每次15个，做10~12组，这样子才能使肌肉产生一定的疲劳，从而能锻炼肌肉纤维的耐力。

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

而且你的“吃”这方面对你的生活状态来说不是很好，建议睡前30——45分钟不要做运动。晨跑前建议吃点有营养的含有蛋白质的，鸡蛋，或者豆类的，也可以来两片全麦面包或带葡萄干的土司，你选择的粥也不错。

因此一般不要在晚上8点后喝东西了）建议：最好是晚饭1小时做这些运动，做完后休息半小时吃晚饭正好。睡觉前不要喝太多的水。

睡前到底适不适合运动?究竟是会过度兴奋还是能改善睡眠?

过度锻炼、运动，尤其是睡觉前过量活动，这些不科学运动均可能导致失眠。因为在睡前进行剧烈运动，如跑步、跳绳、打篮球、打羽毛球，可能会导致大脑处在过度兴奋状态，反而影响入睡。

大体上肯定：睡前适当运动，有利于睡眠。有氧运动之父、美国运动医学专家库珀博士，早在上个世纪就做过一个实验：同样卧床3周，一组受试者每天可以利用床头自行车进行3次运动，另一组受试者啥也不做。

睡前一个小时不适合做剧烈的运动，因为剧烈运动之后，我们的身体还有大脑处于一个比较兴奋的状态，这样的情况下可能上床以后会出现入睡困难。睡前如果要做运动，可能更适合的是比较舒缓的拉伸运动。

许多年来，人们一直认为睡前锻炼会对睡眠产生负面影响。但是，有新的研究发现，睡前锻炼不仅无害，而且甚至可以改善睡眠。但是，有一些因素会影响运动对睡眠的影响。

对肝脏健康也会产生一定的影响；晚上运动量过多就可能会引起大脑过度兴奋，影响到正常睡眠，也会影响了正常的工作和生活，所以应该先休息好，可以在早晨进行身体锻炼。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

睡前可以运动吗

1、适合睡前的运动有以下几种：散步：在室内或室外进行轻松的散步睡前可以做运动吗，可以帮助身体放松睡前可以做运动吗，促进血液循环。瑜伽：进行一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、腿壁式等，可以帮助身体放松，减轻压力。

2、在睡前是可以适当的做运动的，适当的运动比较有利于助眠，但是要尽量避免做剧烈的运动。

3、问题七：晚上睡前做什么运动好呢 睡前就不要做运动睡前可以做运动吗了，兴奋了越发睡不着了。睡前喝牛奶，不要太兴奋了，说太多话，想太多事，心情平静些更容易入睡。白天可以多做些运动，什么运动都无所谓，看个人喜好，晚上有点累睡得更快。

4、临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

5、经常失眠的话可以通过睡前运动来促进健康，一般运动量很充足，会导致循环的速度也在逐渐加快。就可以给人体器官带来很多氧气，特别是营养物质比较充足，也可以有一个良好的睡眠质量。对失眠的人来说，通过锻炼可以增加疲惫感。

睡前做哪些运动可以有效改善睡眠?

1、练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

2、改善睡眠的运动1 可以有效改善睡眠的运动有：散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。

3、睡前运动方式 弯曲脚趾：将双脚向前伸直，向上抬起，脚趾向脚心的方向进行弯曲，然后再放松，这一套动作可以重复做10次。舒展背椎：将双手抓住椅子的一边，然后扭动上半身，这个动作持续十秒以上，接着再反方向进行一次。

4、睡前散步 睡前不仅提倡少吃，而且提倡在饭后到睡前一段时间进行适当的运动，如慢跑，散步等，这样可以疏通周身气血，加速肠胃蠕动，有利于机体对食物的消化吸收，改善睡眠。

5、有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

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