水下运动减肥 水下锻炼,特殊锻炼方式

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内容要点：

• 1、游泳怎么减肥效果好吗
• 2、游泳减肥(水中的燃脂运动)
• 3、一周游泳几次能减肥
• 4、蛙泳能减腰腹赘肉吗
• 5、游泳要游多长时间能起到减肥的作用?

游泳怎么减肥效果好吗

游泳时做哪些动作减肥效果更好 水中立正来回横着走 游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。

把握好游泳的时间，一般早上游泳比较好，因为人不多，可以自由舒展手脚，另外，保持每周3-4次的游泳频率，更利于减肥。坚持几个月，相信能达到”脱胎换骨“的功效。

蝶泳—胸部力量蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

游泳可以减肥1 游泳本身就是有氧运动，当然是能达到减肥的效果的，半个小时的游泳能消耗260卡路里的热量，运动消耗的脂肪能不断补充添加，水中消耗的热量会快些，能够把腰腹部都锻炼到，身体上的肉肉能快速减掉。

游泳减肥(水中的燃脂运动)

游泳减肥七大动作让你快速有效瘦身2 游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。

游泳减肥有何技巧蛙泳+自由泳瘦身部位：大腿、手臂、臀部蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。

游泳是一项全身性的运动，能够有效地消耗身体中的热量，达到减肥的目的。游泳时，身体处于水中，水的阻力比空气大，需要更多的能量来推动身体前行，因此游泳比其他运动更能够燃烧脂肪。

在进入游泳池之前，需要进行一些热身运动，以免受伤。可以进行一些简单的拉伸运动，比如手臂、腿部、腰部等部位的拉伸运动。游泳姿势 游泳姿势非常重要，正确的游泳姿势可以让你更有效地消耗热量，燃烧脂肪。

在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。

一周游泳几次能减肥

1、游泳减肥一周游几次 这个要看自己时间安排水下运动减肥，一周三次以上是最好水下运动减肥的。如果时间充足、精力充沛，训练后第二天也不觉得疲累，那么每天都训练也是可以的。减肥当然也能更快。

2、专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。 游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。

3、游泳减肥一周游几次 建议3到4次。游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。2 游泳减肥一次游多久 60分钟到70分钟。

4、游泳减肥一周3到4次最好。人在水下运动45分钟之后，体内脂肪才会开始消耗，时间太短的话，人体应激反应虽然会消耗热量，反而有可能是热量形成的新脂肪，达不到塑身效果。

5、游泳减肥一周游几次？每周游泳减肥3到4次是最好的。经过45分钟的水下锻炼，身体的脂肪会开始消耗。如果时间太短，虽然身体的应激反应会消耗卡路里，但可能是热量形成的新脂肪，不会达到塑身的效果。

蛙泳能减腰腹赘肉吗

1、可以。游泳也是有氧运动，可以减肥肉。还有其他运动也可以。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

2、蛙式游泳主要消除的是腿部赘肉。蛙泳靠蹬夹，因而更多用到大腿股四头肌，大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除。减腰腹赘肉的游泳方式：蝶式游泳可以丰胸瘦腰。

3、蛙泳能消耗腹部的赘肉。蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

4、蛙泳是有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪。从而使减掉女生身上的赘肉，保持苗条的身材。塑造身形 蛙泳对全身肌肉都有锻炼效果。

游泳要游多长时间能起到减肥的作用?

一般情况下游泳40分钟左右比较合适。具体原因如下水下运动减肥：游泳40分钟左右既能达到减肥健身水下运动减肥的目水下运动减肥的水下运动减肥，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。

如果要减肥水下运动减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

并且，在身体能接受的情况下，每次游泳的时间能达到2个小时效果更好，据悉，2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。

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