食物运动热量表 食物与运动热量对比表

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于食物运动热量表，食物与运动热量对比表这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、运动消耗热量表
• 2、常见的食物热量表
• 3、减肥食物热量表大全
• 4、一大卡等于多少千焦?
• 5、食物卡路里对照表
• 6、常见食物热量表及各中运动消耗热量的情况

运动消耗热量表

1、田径食物运动热量表：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性食物运动热量表，加强心肺功能。 脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。

2、一个身体健康，运动习惯良好食物运动热量表的人，一动不动情况下一天应该消耗1200千卡。男人一天所需的总热量，介于1800到2200卡路里之间。女人一天所需的总热量，则介于1500至1800卡路里之间。

3、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

常见的食物热量表

食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

低热量主食食物一览表1 食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。

番茄，又叫西红柿狼桃番 番柿洋 毛腊果 收藏 热量19 大卡每100克，四星减肥食物，单位热量较低 黄瓜，又叫 收藏 米饭 收藏 热量116 大卡每100克，三星减肥食物，单位热量适中 收藏 热量。

碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。 意粉、面条 意粉、面条是国外最常见的主食。

备注：以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。

减肥食物热量表大全

超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。

备注：以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。

碳水食物一览表减肥1 玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。

寿司的热量：105 大卡（100克）鸡蛋饼的热量：244 大卡（100克）参考资料：食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。

但是，不同种类的水果所含卡路里和营养成分存在差异，因此在选择水果时也需要特别注意。下面就为大家介绍一份水果卡路里减肥热量表，以及其中排名前十的减脂水果。

一大卡等于多少千焦?

1、一大卡约为184千焦。卡（calorie）和千焦（kilojoule）都是能量单位，主要用于衡量食物中的能量。一大卡等于184千焦（近似计算为2千焦）。卡是国际单位制（SI）能量单位的小单位，也是衡量食物中能量的常用单位。

2、大卡与千焦的换算关系是：1大卡（kcal）=184千焦（kJ）。

3、千卡（KCAL）=184千焦耳（KJ），1千焦耳（KJ）=0.239千卡（KCAL），1卡=184焦耳，1焦耳=0.239卡。1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。

4、大卡=1千卡=18千焦。卡路里（简称“卡”）的定义为：将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。卡、千卡、大卡、卡路里、千焦之间的换算是：1卡=1卡路里=186焦耳。

5、千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。大卡，相当于工程单位千卡/公斤多用于营养计量和健身手册上。一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

6、一大卡即一千卡，约为184千焦（即1kcal=184kj），1千卡是指1千克纯水的温度上升1摄氏度所需的能量，相应的1卡代表使1克的水升高1摄氏度所吸收的热量 卡路里，是一个能量单位。

食物卡路里对照表

1、番茄18千卡、西瓜20千卡/579mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个48千卡。

2、以下是一份基本的食物卡路里对照表：肉类：牛肉：100g含218Cal。羊肉：100g含223Cal。猪肉：100g含242Cal。鸡肉：100g含215Cal。鸭肉：100g含197Cal。水果：苹果：100g含55Cal。香蕉：100g含93Cal。

3、碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。 意粉、面条 意粉、面条是国外最常见的主食。

4、水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

5、食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

常见食物热量表及各中运动消耗热量的情况

1、番茄食物运动热量表，又叫西红柿狼桃番 番柿洋 毛腊果 收藏 热量19 大卡每100克，四星减肥食物，单位热量较低 黄瓜，又叫 收藏 米饭 收藏 热量116 大卡每100克，三星减肥食物，单位热量适中 收藏 热量。

2、减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。消耗50卡路里的方法。快走。60分钟可消耗热量320卡路里，消耗50卡路里需要快走5分钟。慢跑。

3、跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数指数K＝30÷速度（分钟/400米）根据《食物热量表》的数据显示食物运动热量表：一个香蕉的热量大约是 84千卡/100克。

4、乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

5、常见运动30分钟消耗卡路里数量：爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

6、食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

关于食物运动热量表，食物与运动热量对比表的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。