拉伸肌肉 拉伸肌肉有什么用

各位老铁们好，相信很多人对拉伸肌肉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于拉伸肌肉以及拉伸肌肉有什么用的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、最详细肌肉拉伸教程一:颈部拉伸
• 2、5个家庭拉伸动作,缓解肌肉僵硬
• 3、肌肉拉伸的动作要领和常见错误(一)

最详细肌肉拉伸教程一:颈部拉伸

胸锁乳突肌的拉伸： 伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。头夹肌和颈夹肌的拉伸： 伸展颈部，目光上抬。

坐在椅子上，保持身体直立，双脚平放在地上。将头向左侧倾斜，直到感觉到右侧颈部被拉伸。用左手轻轻地将头向左侧拉伸，直到感觉到右侧颈部被拉伸。保持这个姿势，保持10秒钟。

坐直身体，双脚并拢放在地上。（2）将左手放在右耳后面，缓慢地向左侧倾斜头部，直到感觉到颈部肌肉被拉伸。保持该姿势约15秒钟。（3）将头部缓慢地回到中间位置，然后重复该动作，将右手放在左耳后面，向右侧倾斜头部。

颈部拉伸：坐直，慢慢将头向前倾，直到感到颈部后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起头部，回到起始位置。重复此动作3-5次。肩部拉伸：站立或坐下，双手放在臀部上。

颈部拉伸。颈部拉伸可以锻炼到胸锁乳突肌，方法很简单，首先要让双手放在臀部，然后再注意是伸直背部，此时再轻轻地抬起头，慢慢地向上伸展，此运动坚持进行10次。颈部侧向拉伸。

5个家庭拉伸动作,缓解肌肉僵硬

腰骶部肌肉拉伸平躺在垫上拉伸肌肉，双手抱腘窝处拉伸肌肉，将双腿往斜上方拉，可以做微微拉伸肌肉的颤动，注意上身紧贴床垫，感受腰骶部肌肉的牵伸感。婴儿式全脊柱拉伸跪位，两腿保持并拢，上身缓慢下趴，使全脊柱尽力伸展开。

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

个拉伸动作1 腹股沟 拉伸坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟。

斜方肌拉伸 改善斜方肌僵硬紧张肥大，增加肌肉弹性 拉伸侧的手放在臀后侧，头向对侧侧屈，然后向下点头，最后向同侧旋转，眼睛看向拉伸侧方向。进一步加深用对侧手辅助。

在快节奏的生活中，适当的拉伸运动可以缓解身体的疲劳，让身体得到深度的放松。下面介绍5个简单的拉伸动作，让身体在舒展中焕发活力。

肌肉拉伸的动作要领和常见错误(一)

1、第三个错误是忽视呼吸。很多人在进行拉伸时都会屏住呼吸拉伸肌肉，这样不仅影响了肌肉的放松效果拉伸肌肉，还容易导致头晕或者眩晕。正确的做法是在进行拉伸时保持正常呼吸，深吸气然后慢慢呼气。第四个错误是频率不够。

2、动作七 拉伸大腿外侧 动作八 拉伸蹲部肌肉群 注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

3、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。

4、侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。（2）手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。

5、运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。

关于拉伸肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。