坐月子能运动吗 坐月子期间可以适当运动吗?

大家好，今天来为大家分享坐月子能运动吗的一些知识点，和坐月子期间可以适当运动吗?的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

内容要点：

• 1、坐月子期间适合的运动
• 2、妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢?
• 3、坐月子可以健身吗
• 4、顺产和剖腹产在什么时候可以开始运动?运动会影响到哺乳吗?

坐月子期间适合的运动

1、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。

2、坐月子期间可以进行一些轻度运动，如骨盆地面助力器（凯格尔运动）、室内散步、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以帮助身体恢复，促进血液循环，防止产生尿失禁等问题。但是要注意不要过度运动，以免影响身体恢复。

3、月子期间不能让自己劳累，稍微活动下，抬抬胳膊踢踢腿是可以的，要做运动得等到四十五天后才能慢慢做由弱到强的运动。

4、坐月子期间，新妈妈的身体正在恢复，因此运动的选择应以温和、安全为主。以下是一些适合坐月子期间进行的适量运动：散步：这是最基本也是最安全的运动方式。可以在家中或者公园进行，每天坚持走30分钟左右。

妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢?

经常健身对产妇坐月子能运动吗的好处有：可以增强产妇的体力跟耐力等坐月子能运动吗，让她们在生产的时候更加顺利。还有就是健身的产妇坐月子能运动吗，它们的肌肉都比较充满活力坐月子能运动吗，进行生孩子的过程会更快。

月子坐位时适当运动，对恶露排出和子宫恢复非常有利，还能降低产后抑郁的概率。月子产妇如果不运动，经常躺在床上，会影响身体的血液循环，不利于身体的恢复。

小结很多人都认为宝妈在坐月子期间都应该躺在床上多休息，但这种做法是错误的，在月子期间宝妈进行适当的锻炼不仅可以促进体内恶露的排出，同时也有利于宝妈子宫的恢复和身体抵抗力和免疫力的增加。

产后健身锻炼宜在坐月子的中晚期，可以适当加大运动量，例如慢跑、瑜伽等等有氧运动，适宜的健身运动可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

坐月子可以健身吗

你好，朋友。产后坐月子能健身主要取决于生产的方式以及孕妇自身的身体情况。

月子里是可以锻炼身体的，早期动对于产后女性恶露的排出和子宫的快速恢复是很有利的，适当的健身运动不仅可以让产女更快的恢复身材，而且对于缓解产后肌肉的酸痛也是很有成效的。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等。

在月子期间不是适合做力度过大的健身运动，不然得话会导致身体不适，那麼可以试着在家里开展慢走，是坐月子期间最适用的一项健身运动了。

如果身体的状况比较差或者恢复不太好，可以适当的推迟健身的时间。在产后能够坚持锻炼身体或者进行一些有氧运动，可以提高身体的免疫力，促进产妇身体的快速恢复，而且也可以起到瘦身塑形的作用。

剖宫产妈妈24小时后可简单活动，10天左右身体恢复良好可进行轻度健身锻炼。月子期间的保暖与避免劳累避免风吹，为身体提供温暖的环境。适当的休息与活动相结合，是身体恢复的关键。

顺产和剖腹产在什么时候可以开始运动?运动会影响到哺乳吗?

1、剖腹产多久可以做平板撑 正常情况来说的话在剖腹产之后最好是等到伤口愈合之后再做剧烈运动，一般是三个月左右的时间。一般剖腹产术后三个月可以恢复正常运动，像平板支撑这种当然是可以的了。至于练习的时间不宜过长。

2、无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。

3、顺产妈妈的恢复顺产妈妈在产后1个月就可以开始逐步进行腹部训练，3-4个月时，你可以尝试加入有氧减脂的运动，让身材更加紧致。剖腹产妈妈的恢复对于剖腹产妈妈，伤口的复原是关键。

4、顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

5、顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。

关于坐月子能运动吗到此分享完毕，希望能帮助到您。