弓步负重可以训练哪块肌肉最明显 负重弓箭步正确动作视频

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内容要点：

• 1、做弓步到底该哪条腿发力,哪块肌肉发力?
• 2、关于“弓箭步跳”,你认为对发展哪块肌肉力量的效果不大
• 3、哑铃弓箭步主要练哪块肌肉

做弓步到底该哪条腿发力,哪块肌肉发力?

1、身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，牵拉左小腿腓肠肌及髋部肌肉。动作方法同上，只是左脚脚后跟抬起，膝关节微曲，牵拉左大腿前面的肌肉及髋部肌肉。

2、交换跳时步子打开，步幅宽阔，臀部大腿发力，前脚落脚时脚跟着地；训练目的：刺激臀部和腿部深层肌肉以及锻炼下肢肌群的爆发力；训练数量：40个/组，6-8组。

3、主要锻炼的是大腿的股四头肌和臀大肌，对双腿都有一定刺激，步子跨得越大，下蹲得越深对臀大肌刺激越大。哑铃重量不用太重，不然可能较难控制躯干平衡，建议双腿交替下蹲行走一段距离以完成动作，下蹲慢，起身可以稍快。

4、肌肉力量发展与弓箭步跳：大腿肌肉群： 弓箭步跳主要涉及到大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌和臀大肌等，这些肌肉在跳跃和保持身体平衡时发挥着重要作用。

5、弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：两手叉腰；右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

6、弓箭步跳主要锻炼下半身的肌肉力量，包括大腿前侧肌群（股四头肌）、大腿后侧肌群（半腱肌、半膜肌）、臀大肌、小腿肌群（腓肠肌、腓骨长肌），弓箭步跳对上半身的肌肉力量发展效果较小，尤其是胸肌、背肌等上肢肌肉。

关于“弓箭步跳”,你认为对发展哪块肌肉力量的效果不大

关于“弓箭步跳”，你认为对发展哪块肌肉力量的效果不大如下：可以提升青少年的身体素质，和免疫力。弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。

上肢肌肉： 弓箭步跳的重点在于下半身的爆发力和协调性，相对而言对上肢的肌肉力量发展效果不大。因此，如果希望增强上肢力量，可能需要额外的训练。

箭步跳对于发展上半身（如胸部、手臂）的力量效果不大。弓箭步跳是一种注重下肢、核心和心肺耐力的全身性有氧运动。在进行这个动作时，上半身并没有承担过多的负荷，动作本身也不需要强烈地利用上半身的力量。

接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。

朔造春逗完美腿型。锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性。需要的空间较小，随时可以练习。练习弓箭步贵在坚持，初学者可以每天做2~3组，每组做20~30个，逐渐增加到每组100个，才能达到预想的效果。

动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力；训练目的：上下肢协调配合，提高全身爆发力；训练数量：40个/组，共6-8组。

哑铃弓箭步主要练哪块肌肉

可以练习臀大肌，股四头肌，缝匠肌，胫骨前肌，小腿三头肌，这些都是臀部和腿部的肌肉。

弓箭步是一种常见的下肢运动，主要锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。具体来说，弓箭步可以锻炼到以下部位：-大腿前侧肌群：包括股四头肌、股直肌等，这些肌肉是支撑身体重量的重要肌群，通过弓箭步的练习可以增强它们的耐力和力量。

弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。弓箭步容易操作，不需要任何器材，不需要很大的空间，只需利用空闲时间，可以方便进行。

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