运动量与蛋白粉 运动量与蛋白粉摄入

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动量与蛋白粉和运动量与蛋白粉摄入的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动量与蛋白粉以及运动量与蛋白粉摄入的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、健身一次要吃多少蛋白粉
• 2、健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?
• 3、同样的运动量下,吃蛋白粉和不吃蛋白粉增加的力量一样吗?
• 4、蛋白粉一天喝多少为宜,18岁体育生,想长肌肉。
• 5、蛋白粉服用量的问题,服用蛋白粉的量和运动量之间存在怎么样的比例关系...

健身一次要吃多少蛋白粉

1、如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。

2、一天两次服用，一次在训练前1个小时 ，一次在训练后半小时内 。每次20克左右，微温水或奶冲服。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可 以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

3、主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

健身时,蛋白粉的摄入量多少合适?

1、蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X运动量与蛋白粉你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg运动量与蛋白粉，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

2、自然健身的话需要105克蛋白质，也就是4勺（25克勺）蛋白粉；药物健身的话，就需要120克蛋白质，那就是5勺蛋白粉。

3、这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重2g～8g。

4、如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可；运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。

5、蛋白粉 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

6、如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-5克蛋白质，即60公斤，75公斤的体重，一天要吃每天60-115克蛋白质粉。体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~2g。

同样的运动量下,吃蛋白粉和不吃蛋白粉增加的力量一样吗?

本质上没什么区别。唯一运动量与蛋白粉的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。

尽管仅饮用蛋白粉尚不全面，但至少在蛋白质补充方面没有歧义。 除了肌肉的外观，还具有肌肉的质量， 不要认为训练后不吃东西的人非常虚弱。 尽管运动量与蛋白粉他的肌肉瘦而不厚，但它具有很多力量和出色的耐力。

健身完之后冲上一杯，随冲随喝，能够更快的为肌肉修复生长提供能量。

吃蛋白粉不锻炼是不会增加力量的，锻炼之后吃蛋白粉是有利于肌肉的增长的，但是这也主要看自身的吸收能力，不是所有人锻炼后吃蛋白粉一定就能增长肌肉和力量的。

很大 原因很简单，肌肉不是练出来的，是吃出来的。但日常的食品中富含蛋白质的，其中都有大量的脂肪，在补充合成肌肉需要的蛋白质时，也增加了脂肪含量。而吃蛋白粉就没有这方面的问题。

从这个角度来看，吃蛋白粉产生的肌肉也来自锻炼。这样看来，肌肉的起源就和吃一般的食物一样了。但是，由于人体肌肉训练需要很多的蛋白质，而一般的食物的含量有限，人们的食欲也有限，所以肌肉形成的速度会相对较慢。

蛋白粉一天喝多少为宜,18岁体育生,想长肌肉。

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。

所以健美运动员将一天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。

一天不能超过20克。吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。

蛋白粉服用量的问题,服用蛋白粉的量和运动量之间存在怎么样的比例关系...

1、粉的用量和运动量没有任何关系，是看你的体重的，如果你想增肌，那么按照每公斤体重服用5克的蛋白质来自己计算服用量。

2、一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。建议不要超过2勺，个人体质关系。大量蛋白粉要配合一定的运动量。

3、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

文章分享结束，运动量与蛋白粉和运动量与蛋白粉摄入的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！