肩胛骨运动方式 肩胛骨运动方式图解

大家好，今天小编来为大家解答肩胛骨运动方式这个问题，肩胛骨运动方式图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、运动解剖书--肩部运动及肌肉
• 2、肩膀僵硬如何锻炼
• 3、肩胛骨操的做法
• 4、肩胛带的5个解剖与功能!
• 5、肩胛骨的肩胛骨运动

运动解剖书--肩部运动及肌肉

1、第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群，第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。

2、肩关节： 肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉： 前屈： 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸： 背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。

3、运动部分的肌肉：内旋：指肩胛骨下角内旋，主要由菱形肌、肩胛提肌提升肩胛骨内侧缘，而胸大肌、胸小肌、背阔肌及上肢的重力作用使肩胛骨外角下降共同完成。肩胛骨内旋多伴有肩胛骨下降动作以协助上肢向下伸的动作。

4、肩关节运动包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。上提：四个肌肉可上提肩胛骨，斜方肌上部纤维可提肩胛骨外角；肩胛提肌及大小菱形肌上提肩胛骨脊柱缘。

5、问题二：运动肩关节的主要肌肉有哪些 参与肩关节活动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节活动必须在上臂肌肉协助下共同进行。

肩膀僵硬如何锻炼

1、①可以在站立的时候稍稍耸肩大概坚持10次左右；②转动肩膀也是10次，正反方向都可以尝试一下，站着坐着都可以；③可以做几个扩胸的动作，打开肩胛骨那块；④双手伸直然后打圈，注意幅度不要太大，然后就是不要太频繁。

2、肩膀僵硬可以进行肩关节运动，包括肩胛骨的运动及盂肱关节的运动。肩胛骨的运动包括上提、下拉、内旋、外旋、前伸、后伸。盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

3、坐姿伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。

肩胛骨操的做法

步骤1：双手向上伸直在头顶上十指交扣，手掌朝天花板，感觉到身体整体向上伸展。 步骤2：慢慢把身体向前后左右四个方向倒，侧倒时要感觉到腰侧伸展。最后四个方向连续动作，转动上半身在头上画大圆，顺时针逆时针各绕5次。

肩胛骨操的做法1 肩胛骨放松操 转动肩胛骨 屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。

转动肩胛骨 屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。可以坐在椅子上进行此动作。这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。摆臂操 握拳，拳心相对，双手贴于身体两侧。

肩胛带的5个解剖与功能!

※ 上方肩锁部肌纤维 （1）肩胛骨运动方式：上提肩胛带肩胛骨运动方式，防止负重时肩胛带下降。还可使颈部过伸肩胛骨运动方式，并可在肩部保持不动时使头转向对侧。

前锯肌起于肩胛骨内侧缘，止于外侧胸壁，可以上提以下2个滑动空间肩胛骨运动方式： ※肩胛骨上肩胛下肌和前锯肌之间肩胛骨运动方式的空间（1）。 ※胸壁和前锯肌之间的空间（2）。

※盂肱上韧带（4）：可以使关节囊上部分增厚。※肱二头肌长头腱断端（3）。※肩胛下肌肌腱（5）：在小结节止点处切断。

肩胛骨的肩胛骨运动

有关肩胛骨运动的肌肉中肩胛骨运动方式，大都直接附着于肩胛骨上肩胛骨运动方式，但少数通过肱骨的运动（如胸大肌肩胛骨运动方式，背阔肌）而间接运动。肩胛骨一些肌肉尚同时参与肩胛骨的稳定，使肱骨能顺利运动。

方法肩胛骨运动 自然站立，手肘弯曲，双臂抬起，将下臂放在头后面，手掌弯曲自然靠在颈椎上，然后从后往前以绕圈的方式转动肩关节，使肩胛骨充分的活动起来。

肩胛骨的上提和下降，或者叫上提和下降，主要发生在胸锁关节和肩锁关节两个关节上，也就是说这些关节的运动都是由胸锁关节和肩锁关节两个关节的运动共同发生运动所组成的。肩胛骨的前伸，后缩，也可以称之为外展与内收。

肩关节最重要的功能为使上肢上举，因此对目前这一动作有详尽的研究。研究的重点在于，在上肢上举的过程中，盂肱关节及肩胛胸壁关节各自的运动范围有多大，也就是经常说到的肩胛骨、肱骨节律的问题。

好了，关于肩胛骨运动方式和肩胛骨运动方式图解的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！