卧推肌肉拉伤 卧推背部肌肉拉伤

大家好，卧推肌肉拉伤相信很多的网友都不是很明白，包括卧推背部肌肉拉伤也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于卧推肌肉拉伤和卧推背部肌肉拉伤的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

内容要点：

• 1、卧推不当会造成那些伤害
• 2、健身问题,我做卧推的时候总是胸肌在靠近咯吱窝那个地方痛,而感觉不到...
• 3、平板卧推杠铃会伤着胸锁乳突肌吗
• 4、卧推完胸口疼是怎么回事
• 5、哑铃卧推虎口疼怎么办

卧推不当会造成那些伤害

1、卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。

2、因为你的手腕会向后弯曲，这会造成两个问题。你会失去力量，从侧面看你手肘和手臂的力量并不是直线传递到杠铃上的。会损伤手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤关节和肌腱。

3、平板卧推杠铃是有可能伤着胸锁乳突肌的。一般出现在以下几种情况下。在运动前没有做好充分的热身，使得肌肉没有做好准备，这样很容易造成肌肉拉伤。在平板卧推时，没有预估自身能推动的杠铃重量。

4、有关卧推常见的运动伤有：擦伤、韧带拉伤、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉挫伤、骨折等，运动伤的严重程度不等，从低到高都有，但是对于身心皆有一定的伤害。所以我们一定要预防运动伤，尽量保护好自己的身体。

5、会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。

6、做卧推，不热身，这样很容易受伤，也不利于增肌。卧推的时候不知道沉肩，不知道收缩肩胛骨。卧推的时候把双脚踩在凳子上。卧推的时候只坐半程，甚至1/4程。

健身问题,我做卧推的时候总是胸肌在靠近咯吱窝那个地方痛,而感觉不到...

1、有可能是肌肉拉伤或者是那个部位卧推肌肉拉伤的肋骨有裂伤 原因是肌肉无法承受过重的压力。。另外一个重要原因是运动前暖身不足 看来卧推肌肉拉伤你只是那里肌肉的纤维有损伤，刚开始发现拉伤应该先冰敷，轻缓的活动肌肉，让它不要变硬。

2、正常的肌肉酸痛卧推肌肉拉伤：卧推训练后，肌肉纤维可能会轻微破损，并且无氧运动在肌肉处产生的乳酸会导致肌肉发生疼痛。这是正常的，因为增肌是一个肌肉纤维破损后再次修复，从而增大的过程。

3、第一有可能是你卧推的时候，放得太低，造成肌肉拉伤。第二就是你刚接触健身，做个几组，胸肌刺激到了，所以有疼痛。第二种的话，是正常情况，多补充蛋白质。2到3天就好了。希望可以帮到你。

4、两个动作 ①平板哑铃飞鸟 这个动作和卧推师出同门，都是练胸肌的。虽说它练胸的效果比不上卧推，但它更能帮助大家找到胸肌发力的感觉，这是卧推所不能比拟的。

5、在做杠铃卧推大重量时，感觉不到胸部发力，反而肱三头、肩前束感觉更强烈，对于这个问题，小编我觉得大家可能犯了这2个错误。

平板卧推杠铃会伤着胸锁乳突肌吗

1、如果一个重量很轻的人选择了一个非常重的杠铃，那么，卧推的时候很可能会发生危险。一般情况下，卧推的杠铃不要超过体重，新手在卧推的时候一定要在健身教练的指导下进行。

2、但是，过于依赖卧推并不能给你带来理想的效果。卧推对肩膀的负担很大，你应该在胸肌锻炼中加入飞鸟，力臂，上拉这类的动作让锻炼更加平衡。缺乏离心动作 有的人喜欢把卧推这个动作做得飞快。

3、很多人在锻炼胸肌的时候会出一些错，导致胸肌出现一些问题，尤其是杠铃平板卧推的时候，很多人都会犯一些常识性的错误，导致胸肌锻炼不到位。第一点，杠铃平板卧推的时候，幅度不够。

4、所以，做平板卧推也不是越快就越有效果，反而，动作缓慢可以给肌肉足够的刺激与拉伸，效果才会更好。做的太快也有可能是依靠惯性或者借力，很容易锻炼不到位。

5、如果想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试俯卧撑。7损伤手腕 握杠铃的姿势不仅会影响卧推质量，还可能损伤你的手腕。握杠铃不要让杠铃离手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这会造成两个问题。

6、而平板时则是整个胸部，这个动作可能会引起第二天三角肌酸痛，这是正常现象，并不一定就是三角肌代偿。实际上所有卧推动作三角前束肌都是主动发力的肌群，这也就意味着你练胸一定会练到三角前束。

卧推完胸口疼是怎么回事

做了卧推之后胸口痛可能由以下原因造成： 正常的肌肉酸痛：卧推训练后，肌肉纤维可能会轻微破损，并且无氧运动在肌肉处产生的乳酸会导致肌肉发生疼痛。这是正常的，因为增肌是一个肌肉纤维破损后再次修复，从而增大的过程。

肌肉拉伤 卧推时没有充分热身，下降过猛，运动过快，都可能会导致胸部肌肉拉伤，导致胸口疼痛。2 区分肌肉酸痛和肌肉拉伤 肌肉酸痛是慢慢产生的，运动中影响不大，运动后会逐渐明显。

我是运动员，你的情况是超负荷，第二没做热身，突然增大力度力量强度还有重量，都有关系，建议你慢慢来。

哑铃卧推虎口疼怎么办

1、静态拉伸 静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

2、卧推完胸口疼多久好 肌肉酸痛一般经过3-5天即可恢复，3-4天疼痛即可减轻很多，5天后基本恢复。肌肉拉伤一般需要十天半个月才能恢复，严重的可能需要两个月。

3、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

4、如果在举哑铃卧推时手腕疼，可以采取以下处理方法： 休息和冰敷：手腕疼痛时，应先停止锻炼，让手和手腕得到休息。在手腕上放置冰袋进行冰敷，或者用冰水或毛巾包起来缓解疼痛和消除肿胀。

5、另外虎口的疼痛也和受凉、劳累、外伤等等这些因素有关系，通常以活血化瘀、营养神经的方式治疗为主。比如可以适当的口服谷维素，或者是通过针灸的方式改善疼痛的症状，也可以适当的局部用活血化瘀的药物改善，比如云南白药等等。

6、正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。

OK，关于卧推肌肉拉伤和卧推背部肌肉拉伤的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。