肌肉健美教学 肌肉健美教学视频

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内容要点：

• 1、健美操的基本动作教学
• 2、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
• 3、健美肌肉怎么练呢

健美操的基本动作教学

伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。恢复初始姿势，换腿重复12次。举重式 目标：肩膀、背部、大腿。站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

教学内容无统一的、科学的、有条理的指导，大多数还是单凭兴趣随意选择套路作为教材，这样学生对健美操认识模糊又缺乏系统的动作技巧学习，学习中两极分化严重，“吃不了”与“吃不饱”的现象明显，容易挫伤学生的学习积极性。

健美操基础动作教学 双脚类动作 弹动 膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲 两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰 落地时 腹收紧保持上体姿势。

产后健美操 收紧腹肌运动。直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吸气、吐气的同时要收紧腹肌。记住：屏住呼吸且收紧腹肌，直到需要呼吸为止。重复3次为1组，做3~5组；蹬车运动。

踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的，供大家参考。

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。

练肌顺序：先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。

每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。练上半身的排在前，练下半身的排在后。练下半身的排在前，练上半身的排在后。练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。

有的 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

健美肌肉怎么练呢

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

健美肌肉怎么练呢1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。

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