一个月增长肌肉多少 一个月增长肌肉多少公斤

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内容要点：

• 1、正常一个月可增肌几斤
• 2、增肌一个月能长多少肌肉
• 3、我110斤,做30天肌肉锻炼,每天一小时,能长多少斤

正常一个月可增肌几斤

1、增肌一个月能长0.5-1公斤肌肉。男人首先练一个月增长肌肉多少的是肱三头肌和胸大肌一个月增长肌肉多少，将双腿抬到高处双手撑地一个月增长肌肉多少，做俯卧撑。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起一个月增长肌肉多少，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。

2、训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右 新手增肌训练计划一个月增长肌肉多少：训练饮食睡眠。

3、男人每个月可以增肌1公斤左右，刚健身的人速度会稍微快一些，而女人增肌的速度不到男人的一半。注意，这里说的是肌肉，而不是体重。

增肌一个月能长多少肌肉

正常一个月可增肌5斤到10斤是正常范围，这个没有确切的数字，主要还是看自己的实际情况。肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

坚持健身一个月能够增加多少肌肉取决于许多因素，包括个体差异、健身频率、运动类型、饮食和休息等。

男人每个月可以增肌1公斤左右，刚健身的人速度会稍微快一些，而女人增肌的速度不到男人的一半。注意，这里说的是肌肉，而不是体重。

肌肉增长比较明显，但增长速度会逐渐变慢。根据研究，初学者在一个月内可能会增加约0.5公斤左右的肌肉质量，但这个数字仅仅是个大致的估计，实际情况还需要考虑个人身体状况、运动强度、营养摄入等多种因素的影响。

男性最多一周大概也就是0.2公斤纯肌肉，一个月最多0.8公斤而已。

训练频率在一个星期4到5次，每次练的时候目标肌肉都有明显感觉到刺激的情况下，一个月纯肌肉会增长1到2斤，体重会增加5到6斤左右 新手增肌训练计划：训练饮食睡眠。

我110斤,做30天肌肉锻炼,每天一小时,能长多少斤

1、一个月的锻炼，即使用最科学的方法锻炼，顶多能增长0.2kg左右的肌肉量，如果你锻炼方法不对，那更少。

2、首先更正一下你的这种说法，肌肉不能够按克算的！也很难得准确测量！如果你想量体重的话你可以练习一个月以后再去称。以一个170cm，体重65kg的人来说。

3、腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

4、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

5、瘦腿秘诀扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。瘦腿秘诀轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6、就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。