怎样使小腿的肌肉线条变匀称 如何把小腿块状肌肉变成线条

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于怎样使小腿的肌肉线条变匀称和如何把小腿块状肌肉变成线条的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享怎样使小腿的肌肉线条变匀称以及如何把小腿块状肌肉变成线条的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎么才能使小腿变得苗条,整个腿细长匀称?
• 2、女生如何锻炼出一双匀称的肌肉腿?
• 3、怎样使腿看起来更匀称

怎么才能使小腿变得苗条,整个腿细长匀称?

1、长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。

2、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。在床上做伸展动作瘦腿 1 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

4、平板支撑式变体 这个体式通过拉伸腿部可以有效锻炼腿部核心肌群，强化腿部力量，燃烧大量体脂，塑造曲线，预防坐骨神经痛及关节炎。

女生如何锻炼出一双匀称的肌肉腿?

方法2：举重训练首先从较轻的重量开始。进行杠铃深蹲，以锻练大腿。进行直腿硬举。你可以同时锻炼到腿部的大部分肌肉。进行小腿上提。利用相扑式深蹲来锻炼大腿内侧肌肉。

\x0d\x0a散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的 所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

可以在等车，排队之余，可以将后脚跟轻轻的踮起，保持二十至三十秒钟，身体微微前倾，可以拉长小腿的线条，拉紧小腿的肌肉，修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。

为使小腿修长健美，轻盈有力，慢速、长时间的训练可以控制肌纤维的横向发展，拉长腿形，以下练习方法，每天做一组就可使小腿变得匀称健美。坐姿提踵坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。要走不要站 即使每天走路，也能纤腿。

怎样使腿看起来更匀称

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

坐姿提踵坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

可以在等车，排队之余，可以将后脚跟轻轻的踮起，保持二十至三十秒钟，身体微微前倾，可以拉长小腿的线条，拉紧小腿的肌肉，修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。

关于怎样使小腿的肌肉线条变匀称到此分享完毕，希望能帮助到您。