自由泳划水肌肉收缩 自由泳划水属于什么收缩

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内容要点：

• 1、自由泳直臂划水动作要领
• 2、肢体的自由屈伸是什么收缩
• 3、自由泳游泳的正确动作

自由泳直臂划水动作要领

臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧（45度角）切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。

自由泳手臂动作要领如下：手掌朝下，手臂伸直，将手臂放在水中，与身体成一直线。弯曲手肘，将手臂向身体内侧旋转，同时将手腕向上旋转。将手臂向外推水，同时将手腕向下旋转。

自由泳时，身体要保持平直，头部保持与身体一致的水平，稍微向下倾斜。眼睛朝向底部或稍微向前，不要看向前方。手臂的划水动作要保持规律和协调。使用大臂和前臂将手臂从前方划向身体旁边，手臂快速回收并伸直，准备下一次划水。

入水：开始自由泳后，手臂伸直，手掌合拢，最先入水。手掌略微倾斜，手指微微分开。划水：当手臂完全入水后，弯曲肘部，手掌快速张开，臂部主要在水下划动。

肢体的自由屈伸是什么收缩

1、向心收缩自由泳划水肌肉收缩：肌肉收缩时，长度缩短自由泳划水肌肉收缩的收缩称为向心收缩，向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。等张收缩：肌肉张力在肌肉缩短后即不再增加，直到收缩结束。

2、屈伸中屈是指关节向心收缩，使肢体接近或到达躯干或躯干接近或到达肢体。收展中收是指肢体向躯干靠拢，展是指肢体远离躯干。

3、在体内两种收缩形式都有，例如肢体的自由屈曲主要是等张收缩，用力握拳主要是等长收缩。但是一般的肌肉动作都不是单纯的等张收缩或等长收缩，而是两种收缩的不同程度的复合。

自由泳游泳的正确动作

1、自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

2、自由泳的手臂动作 入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

3、自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

4、自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。

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