三个月能练出肌肉吗 三个月能练出明显腹肌吗

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内容要点：

• 1、三个月的健身培训可以练出身材么
• 2、每天晚上锻炼半小时,一直坚持三个月,能不能练出壮实肌肉?
• 3、健身房练肌肉多久有效果
• 4、要把胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?
• 5、一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?

三个月的健身培训可以练出身材么

1、这要看你身体的情况。主要是体脂率多少。如果体脂在10%左右三个月能练出肌肉吗，3个月完全可以练出来三个月能练出肌肉吗，甚至1个月就可以。如果体脂在20%以上，那3个月是很难的。

2、而如果你在健身方面是一张白纸的话，就要选择一所针对零基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在三个月到半年不等。健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。

3、个月只能算是突击应付式操作，并不能练出理想身材。可以为以后打好基础没有一个健身大神是天生的，三个月能练出肌肉吗他们也不是几个月就练出来的完美身材，也都是5年以上甚至更久的坚持，才有的如此成就。

每天晚上锻炼半小时,一直坚持三个月,能不能练出壮实肌肉?

1、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

2、都证明你不是身材标准。然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。

3、又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。同时配上跳绳、跳操、跑步或者游泳等有氧运动，效果会更明显了，见效更快。

4、-3个月 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

5、健身是一个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼一个小时，那我们就可以把时间分配的均匀一些，做一些核心运动，再加上一些比较容易的动作，这样一来3个月之后，就会看见很不错的效果了。

6、因为晚上锻炼后你会比较兴奋影响睡眠质量，而睡眠质量会影响到肌肉的增长速度。再者，每天一个半小时，如果都做无氧运动，我担心你会难以坚持，因为体力的恢复可能跟不上。

健身房练肌肉多久有效果

1、健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。

2、如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

3、健身多久能看到效果 健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

4、最起码6个月 如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。

要把胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?

1、出现胸肌和腹肌练成需要每天用这7个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。1分钟异侧手脚支撑。侧卧收腿起坐。俯撑侧转身。仰卧起坐+连续直拳。

2、如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

3、要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?

不同三个月能练出肌肉吗的部位起到三个月能练出肌肉吗的效果是不一样三个月能练出肌肉吗的三个月能练出肌肉吗，还要根据每一个人的体质情况来看，如果三个月能练出肌肉吗我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

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