肌肉健身每天多少次 健身练肌肉每天练多久

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肌肉健身每天多少次，健身练肌肉每天练多久这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、健身多长时间好?
• 2、哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?
• 3、经常锻炼的人,每天锻炼多少次,一次锻炼多长时间?
• 4、初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作

健身多长时间好?

1、健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。 但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

2、对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。对大多数人来说，1个小时是最佳的数据。

3、每天健身60分钟左右最佳。运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?

1、-12次一组，一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭的程度，这要看你的的重量选择了。

2、一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。

3、练习时每天5—吧组，每组动作陆—依贰次，动作速度不宜过快，每组间隔贰—三分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

4、一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。

5、一般来说，一个动作是3-6组，每天按部位来分化锻炼，每个部位大概2-5个动作，小肌群12-16组，大肌群胸背腿16-20组。以下是日常锻炼计划。

6、交替屈臂，左右10-12次，4-6组 交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。

经常锻炼的人,每天锻炼多少次,一次锻炼多长时间?

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

一天两练，甚至三练都是可以的，但前提是你要先考虑好三个方面的因素。 第一，运动强度 通常来说，一天两练，是一次力量一次有氧，有氧与力量之间的间隔最好是大于6小时，这样做的目的就是让身体尽快的恢复。

初学者练哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作

1、哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

2、一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

3、一：初学哑铃者一天练习6到8组练习。可以练习多个动作动作，速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。二：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

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