腰肌有哪些肌肉 腰肌有哪些肌肉

大家好，今天来为大家分享腰肌有哪些肌肉的一些知识点，和腰肌有哪些肌肉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎样锻炼腰部肌肉加强腰部力量、怎么练肩部肌肉和背部肌肉?
• 2、腰部肌肉包括那些
• 3、腰部肌肉示意图!

怎样锻炼腰部肌肉加强腰部力量、怎么练肩部肌肉和背部肌肉?

1、锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。

2、俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。

3、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

4、如何锻炼腰背力量呢1 侧卧转体挺身偏重于加强侧边腰背肌群 侧卧软垫，软面凳或专业器材上，脚踝部固定不动，双手交叉扶头后，髋骨以上空出。

5、腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼 转腰捶背 两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。

6、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

腰部肌肉包括那些

1、人体的腹部主要有前面的腹直肌和前外侧面的腹外斜肌，腹内斜肌，而腰部主要是脊柱的竖脊肌，它由棘肌、最长肌、髂腰肌三部分组成，是一块强有力的伸脊柱肌肉。

2、腰肌：腰方肌、腰大肌。（2）间接作用于腰脊柱的肌肉 1腹前外侧壁肌——腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；2臀肌——臀大肌；3股后肌——股二头肌、半腱肌、半膜肌。

3、腰肌：腰方肌、腰大肌。腹前外侧壁肌 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；臀肌 臀大肌；股后肌 股二头肌、半腱肌、半膜肌。

4、腰部的核心肌群（深核心）包括上膈肌、下盆底肌、覆盖胃前部和侧部的腹横肌，以及看不见的椎旁肌——后侧的多裂肌。真正的核心肌肉群是人类重要的天然腰部支撑——它围绕着腹腔、大肠和小肠，主要负责稳定腰椎。

5、腰椎骶椎附近主要是腰大肌和竖脊肌末端，深层还有多裂肌。

6、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂（qia）肌两部分组成。腰大肌也称大腰肌，为一长梭形肌肉，起自腰椎两旁，与髂肌共同终点于股骨之小转子上，合称“髂腰肌”。髂腰肌：髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。

腰部肌肉示意图!

1、腰大肌（Psoas major muscle）腰肌有哪些肌肉，位于腰椎两侧腰肌有哪些肌肉的长肌腰肌有哪些肌肉，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内腰肌有哪些肌肉，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

2、如果是在家训练，最常用的就是动态侧平板，看下面的示意图。还要注意，单纯增宽腰部是不现实的，腰肌有哪些肌肉你还要加强腹腰臀部的肌肉（厚度），比如深蹲、负重臀桥也是要做的。如果是在健身房，有专门的器械，可以请教教练。

3、一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

文章分享结束，腰肌有哪些肌肉和腰肌有哪些肌肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！