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内容要点：

• 1、跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?
• 2、锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
• 3、腿部拉伸动作

跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?

1、除了做上面的拉伸以外，想要在跑步中瘦腿，跑步的姿势和时间也是很重要的。

2、跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦 跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

3、跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。 只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。也可以是洗温水澡从而促进血液流动，也是释放小腿乳酸的好方法之一。

4、增加两个动作之间的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。

5、其次，跑步姿势不正确，也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。正确的跑步姿势，应该是每一步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉，然后再用大腿发力迈出下一步。

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?

下肢放松运动腿部运动拉伸动作图片：保持身体呈仰卧姿势腿部运动拉伸动作图片，向上举起双腿腿部运动拉伸动作图片，同时用双手拍打、 *** 双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。

运动后的压腿放松建议1 压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。

保持站立姿势，双腿比肩宽略窄，将下巴收到胸前，弯曲上身，前倾并下垂。不要弯曲双腿，确保双腿尽量竖直。拉伸完毕，一定要慢慢的，安全的起身。

可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

跑步后缓解肌肉酸痛的办法 跑后放松，拉伸 A拉伸腓肠肌，B拉伸比目鱼肌和跟腱。

腿部拉伸动作

以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。

动作一：大腿内侧拉伸 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。记住：一组10——15次。动作二：左右腿前侧拉伸。站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

弓步压腿 大跨步向前，一只手扶地支撑地面，做弓步压腿。注意后背要挺直。助跑式 双手双脚撑地，呈下犬式。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

脚掌抵墙拉伸，面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧。

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