原地跑小腿肌肉 跑完步小腿肌肉僵硬

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内容要点：

• 1、原地跑步会导致小腿变粗吗
• 2、原地跑步会小腿变粗怎么回事?是因为没注意到哪些问题?
• 3、原地慢跑不是有氧运动吗?为什么腿肚子还是会肌肉酸痛?
• 4、请问运动之后小腿肌肉一直紧绷怎么办?你有什么好的建议吗?

原地跑步会导致小腿变粗吗

原地慢跑只要动作正确，全身得到运动会使身体越来越协调，小腿变粗是不存在的。

长时间原地跑步会造成小腿肌肉形成。每次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。如果想细腿，还可以进行一些紧致小腿的活动。例如，前脚掌放在台阶上，后脚掌向下坠。不过，如此细腿过程就比较漫长。

这么跑的运动了够大的啊，变粗是肯定的，不会很粗的。

原地跑步小腿也会粗，结束跑步之后可以用手不断的按摩小腿肚，使小腿肚慢慢放松下来，这样小腿肚才不容易变粗。减肥节食虽然有用但是减去的都是体内的水分，起不到真正减肥的目的，还是运动减肥比较好。

原地跑步会小腿变粗怎么回事?是因为没注意到哪些问题?

跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。

综上，跑步会让小腿变粗？NO，那是跑步发力不对。跑步需要臀部发力、腹部收紧，需要用重力来跑。要避免后蹬地、大跨步猛跑。这不仅让小腿变粗，也让膝盖承受3倍以上的压力，易受损伤。

因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致 小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后按摩放松小腿能避免这种情况发生。

假如常常健身运动，长期的有氧运动跑步是不可能让小腿变粗的，会协助你的腿部减肥瘦身，及其腿部塑型。不必听所有人的，要用事实说话，看一下马拉松比赛选手的小腿就知道。

只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸 有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。

没有做拉伸运动我们在跑步前和跑步后，是需要做拉伸运动的。跑步前的拉伸，是为了自己身体能够活动开，避免在跑步的时候身体受伤。而跑步后的运动，则是为了放松身体的肌肉，避免自己的肌肉硬化，导致腿部变粗。

原地慢跑不是有氧运动吗?为什么腿肚子还是会肌肉酸痛?

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸原地跑小腿肌肉，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候原地跑小腿肌肉，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

跑步的时候腿肚子酸的原因是乳酸堆积 乳酸的形成原因【乳酸是由于运动相对过度，超过原地跑小腿肌肉了无氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，就和你说的这种情况是一样的。

小腿肚酸疼最常见的原因是小腿肌肉损伤。尤其是原地跑小腿肌肉我们长期不进行体育锻炼，一旦突然运动，就会使身体肌肉比较薄弱的部位出现损伤或者发生炎症。

刚开始跑的时候，肌肉不适应突然的运动，会有发胀、酸痛感觉，但在坚持持续不断的每天都跑的过程中会慢慢发现腿脚不疼原地跑小腿肌肉了。也就是肌肉适应了。 坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，强身健体的效果会很明显的。

实际上，肌肉疲乏感是氢离子集结的结果。每当你的身体里产生一个乳酸分子，就有一个氢离子形成。

请问运动之后小腿肌肉一直紧绷怎么办?你有什么好的建议吗?

办法2原地跑小腿肌肉：加强腿部力量训练不少跑友都是一味地跑原地跑小腿肌肉，根本不进行力量训练原地跑小腿肌肉，或者说从没想过要进行腿部原地跑小腿肌肉的力量训练。

首先 要慢跑 然后再做拉伸练习 拉伸，例如---左脚跟着地，翘起脚尖，右手去摸左脚尖。注意要全身放松哦，不要有对抗，右腿可以略微弯曲点减少难度。每侧坚持15秒，轮换。

如果小腿肌肉出现紧绷甚至是抽筋，那么拉伸肌肉是最直接有效的办法。经常观看足球比赛的人们都应该知道：当一名球员在体力透支的情况下小腿抽筋，另一名球员会帮助他按住抽筋的那支腿进行及时拉伸。

小腿肌肉紧绷可以采用的方法如下：1，筋膜放松 筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

肌肉紧绷是肌肉处于紧张状态，锻炼之后需要做10~15分钟的拉伸放松肌肉，有条件的话还可以做10~15分钟的按摩，让肌肉放松。拉伸动作：双脚交叉站立 双脚交叉站立，身体保持挺直。

好了，关于原地跑小腿肌肉和跑完步小腿肌肉僵硬的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！