只锻炼上半身肌肉 锻炼上半身肌肉的最佳动作

大家好，今天小编来为大家解答只锻炼上半身肌肉这个问题，锻炼上半身肌肉的最佳动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎么快速锻炼上身肌肉
• 2、上身肌肉的锻炼方法
• 3、光练上身肌肉,下身肌肉不练行吗?
• 4、为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身,而从来不练下半身?
• 5、上半身肌肉的锻炼方法推荐

怎么快速锻炼上身肌肉

1、就是一个身体的垂吊练。主要锻炼的是上肢肌肉力量，还有腰腹力量。引体向上，需要的场地和器械并不复杂，只要能满足身体的竖直垂吊就好，。人的手臂握住单杠，然后两脚离地，两只手臂自然下垂伸直。

2、拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。

3、那么上身肌肉锻炼方法有哪些？锻炼方法包括俯卧撑，卧推以及双杠向上引体。需要做一些准备运动，早起后要吃营养丰富容易消化的食物，但是不能吃油腻的食物，休息一会晨练。

上身肌肉的锻炼方法

1、第三个方法只锻炼上半身肌肉：引体向上 就是一个身体的垂吊练。主要锻炼的是上肢肌肉力量只锻炼上半身肌肉，还有腰腹力量。引体向上，需要的场地和器械并不复杂，只要能满足身体的竖直垂吊就好，。人的手臂握住单杠，然后两脚离地，两只手臂自然下垂伸直。

2、拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果只锻炼上半身肌肉你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。

3、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

4、上半身肌肉的锻炼方法 上半身肌肉怎么锻炼之杠铃硬拉 通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。铃上提至膝部时，前推髋部，练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

光练上身肌肉,下身肌肉不练行吗?

对全身的肌肉都有很大的刺激作用。光练上身不练下身，第一，练到一定成效后，身材肯定会很难看，严重不平衡，看起来头重脚轻。第二，上身力量到了一定阶段始终上不去，或者进步非常慢，必须通过深蹲和硬拉来提高。

当然不好啦。腿部肌肉量占总肌肉量的60%以上，你以为练成了粗胳膊，大胸肌，就叫肌肉男了？没有腿部肌肉支持，你会发现你连点稍沉的重物都拿不起来。

或者你锻炼的时候站着也是有可能锻炼到腿部肌肉的。因为你站着的时候是需要力的。有氧运动锻炼的是全身。让全身血液循环。可以促进生长而且增加免疫力。要锻炼腿部肌肉很简单的。你的那个慢跑也是锻炼啊。什么叫不利于。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。

那么不要只去练你的上半身肌肉，古人练武也知道，腿部的重要性，也会使用蹲马步等方式练腿，下身不稳，上身练得再强壮也只是一个空架子而已。

有句话心的，健身不练腿，早晚会阳痿。这不是没根据的，很多健身爱好者追求的是上身体型的好看，拼命练胸，手臂，穿衣效果明显。而臀部腿部肌肉训练比较难受，见效慢，就逃避练腿部。

为什么很多健身肌肉男只喜欢练上半身,而从来不练下半身?

1、说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比， 都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

2、●健身不练腿，迟早会阳痿。腿部肌肉是男性的壮阳神器。肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。

3、锻炼下半身有助于上半身肌肉的发展，而且只练上半身而不锻炼下半身，身材会显得越来越不协调。深蹲和硬拉是增强力量的王牌动作，不仅强化下肢力量和肌肉，对全身的肌肉都有很大的刺激作用。

4、怕腿粗 如果健身房里有两种人，一种只关注上身，另一种则全程训练，那么这两种人看起来会比另一种更协调。很多人认为只锻炼上身，也能让自己肌肉饱满，富有弹性。事实上，它不是。

5、单纯的想要通过练上半身肌肉突破瓶颈，其实是非常困难的事情，健身不练腿，哪怕健身的时间再久，也只是练得很初级。

6、腿部是全身的支撑健身为什么要练习腿呢？因为腿部的肌肉是很多的，而且腿部是整个身体力量的支撑，如果不练习腿部的力量，那就无法支撑上半身来完成高强度的训练。

上半身肌肉的锻炼方法推荐

1、我们在做这个动作的时候，需要注意的几个点，一个是保持我们背部的时刻挺直，第二个是要让我们的哑铃重量在自己肌肉能够控制的范围以内，这会让我们的肌肉有一个最大程度的发力。

2、不好意思我还没写完方法 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑――两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

3、给你推荐几个做起来不难的运动，比如俯卧撑是锻炼胸部手臂腹部的肌肉，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，单杆可以锻炼背阔肌，双杠可以锻炼手臂和胸部。最好是买哑铃进行更详细的练习。如果有条件还是应该到健身房进行训练那样效果会更明显。

好了，关于只锻炼上半身肌肉和锻炼上半身肌肉的最佳动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！