练肌肉吃蛋白 练肌肉吃蛋白粉有什么好处和坏处

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内容要点：

• 1、健身后吃什么补充蛋白质?
• 2、为什么健身教练吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?
• 3、练肌肉一天要补充多少蛋白质?
• 4、蛋白粉对进行力量训练的人有什么作用?为什么?

健身后吃什么补充蛋白质?

可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。

总的来说，为了最大程度地促进肌肉生长和恢复，建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质，如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等，以及一些碳水化合物，如全麦面包、米饭和燕麦片等。

鸡蛋 鸡蛋可以说是蛋白质食物的第一首选了！一颗蛋大概就有6克的蛋白质，而且他的吸收效率好。

健身力量训练后，身体需要补充足够的营养来恢复和修复肌肉组织。以下是一些适合健身力量训练后食用的食物：高蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长。

为什么健身教练吃鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?

1、其实练肌肉吃蛋白，经常运动的人之所以不吃蛋黄练肌肉吃蛋白，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效。

2、过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。

3、锻炼身体，可适量吃用蛋黄 对于喜欢锻炼且想拥有健美身段的人，其实并不是不可以吃用蛋黄只是要求适量吃用的。

练肌肉一天要补充多少蛋白质?

1、正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。蛋白质可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；这可减少肌肉在训练中被分解；训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克。

2、g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。

3、基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够， 即是假如你的体重是150磅， 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。

4、如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31—39克。

5、肌肉所需要的蛋白质主要根据自身的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必要的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。

6、一般情况下锻炼完肌肉，每公斤体重补充2克至5克左右蛋白质。正常情况下，蛋白质的热量占总热量的12至18％是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时，蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。

蛋白粉对进行力量训练的人有什么作用?为什么?

运动后喝蛋白粉有什么作用 增加肌肉和肌肉力量 蛋白粉可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料。促进训练后恢复 蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。

对进行力量训练能恢复人体消耗人体在运动中，由于肌肉的用力收缩会导致肌肉中的蛋白质成分分解消 耗。因此，运动后补充蛋白粉，可以最大限度地补充在运动中被消耗 的蛋白质，帮助肌肉恢复到运动前水平。

对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋白粉有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。

蛋白粉是一种补充蛋白质的营养品，它可以帮助人们更好地满足身体对蛋白质的需求。

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