面部肌肉静力训练 面部肌肉锻炼视频教程

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内容要点：

• 1、什么是静力训练
• 2、肌肉训练的基本形式
• 3、什么是动力性训练,什么是静力性训练?

什么是静力训练

1、静力训练：静力性力量训练面部肌肉静力训练，这是一种单一重复的强度刺激。训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动面部肌肉静力训练，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。

2、静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。

3、静力性训练应该是不用器械进行锻炼 静力力量的特点和训练安排 肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。肌肉在表现静力性力量时，其长度基本不变，但肌肉张力增加。 最大静力性力量就是该肌肉所能达到的最大力量。

4、静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。

5、静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。

肌肉训练的基本形式

1、肌肉训练的基本形式有等长练习、等张练习。等长训练 是指肌肉在紧张用力时面部肌肉静力训练，其长度不发生变化的力量训练面部肌肉静力训练，又称为静力性训练，此时肌的长度不缩短，只能产张，这种长度不变，张增加的收缩称为“等长收缩”。

2、深蹲：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。

3、等张收缩：肌肉产生收缩时张力不变，是一种主动运动法，可增加肌肉的耐力。常用直接或间接举重物练习的方法，如哑铃、沙袋、杠铃等，对损伤早期和石膏固定的肢体禁用此法。

4、挥臂投掷 投掷是通过肩臂关节肌肉的奋力快速挥臂，来训练手臂的爆发力，也是对速度提升的基本锻炼。

5、这个动作主要训练肩部（前束和中束）、上胸部、斜方肌。站姿训练时，臀部、腹部和脊柱部分的肌肉需要等长收缩，以保持上身的稳定。基本的动作是站姿杠铃颈前推肩。

6、形式：（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

什么是动力性训练,什么是静力性训练?

静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。

动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。

静力训练时是身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。

静力性训练使肌肉收缩用力时长度不变而张力增加，对不动的阻力产生最大的力量的练习。

静力性拉伸法 静力性拉伸法指的是练习者在训练过程中各个部位拉伸到最大限度时，依靠外力或者自我控制能力保持该静止姿势并维持此姿势固定一段时间。

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