臀部肌肉组成 臀部肌肉的结构

本篇文章给大家谈谈臀部肌肉组成，以及臀部肌肉的结构对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

内容要点：

• 1、解剖指导:臀肌的结构与解剖简述
• 2、臀三肌是哪三块肌肉
• 3、男子腿部肌群训练概述是什么?
• 4、臀大肌功能解剖
• 5、臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈

解剖指导:臀肌的结构与解剖简述

1、臀大肌不光长在骨头上臀部肌肉组成，还长在韧带上。臀大肌既连接髋关节臀部肌肉组成，通过髂胫束到膝关节，还与骶髂关节和胸腰筋膜相连，起承上启下臀部肌肉组成的作用。

2、臀部由臀大肌 （gluteus maximus） 和臀中肌 （gluteus medius） 两块臀肌组成，上层被脂肪组织 （adipose tissue）覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨 （iliac crest），最下到水平臀肌折纹 （horizontal gluteal crease）臀部肌肉组成；往下就是大腿。

3、臀肌解剖（图2）解剖基础永远是训练基石。臀肌功能（图3）髋关节，简单理解就是骨盆和大腿骨头连接的关节。只要是髋关节伸、外展的动作，都会练到臀肌。

臀三肌是哪三块肌肉

1、从解剖学上讲，臀肌有三种肌肉，即臀大肌、臀中肌和臀小肌，这三块肌肉从内向外层层叠加，顾名思义，从肌肉的名字上就能知道，臀大肌最大，臀小肌最小。

2、臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。腿部减肥健美操的练习（l）站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。

3、臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。

4、一：下肢肌肉的位置和功能（臀大肌臀中肌臀小肌3股四头肌4蝈绳肌）1/// 臀大肌///1起止点： 起自骶骨外侧缘.髂骨翼内侧缘，上部止于髂胫束和下部止于臀肌粗隆。

5、股外侧肌：位置为大腿中段外侧：一般成人可取髋关节下10cm至膝上10cm的一段范围，该处大血管、神经干很少通过，且部位较广。上臂三角肌注射定位：上臂外侧，肩峰下2~3横指处。此处肌肉较臀部肌肉薄。

6、臀中肌： 臀中肌在臀大肌里面，起点：髂骨翼外面，止点：股骨大转子，不知道位置的可以看图。它跟臀小肌的关系比跟臀大肌的关系要好，虽然臀中肌属于表层肌肉，也叫浅层肌肉，可是功能是跟臀小肌一起的，所以一会他俩的功能一块说。

男子腿部肌群训练概述是什么?

箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

直腿硬拉 ：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

这两个动作一个重点是锻炼身体的前链肌肉群，一个重点是锻炼身体的后链肌肉群，除了锻炼大腿肌肉之外，更能募集到核心肌肉群、背部肌肉群和手臂肌肉群，是健身训练过程中的两个王牌动作。

针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。

臀大肌功能解剖

1、功能：近固定时，使髋关节伸和外旋臀部肌肉组成；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾。

2、臀大肌gluteusmaximus略呈四方形，宽阔厚实，几乎覆盖整个臀部，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带臀部肌肉组成的背面，肌束斜行向外下方，以一厚的腱板越过髋关节的后方，止于股骨的臀肌粗隆和髂胫束，受臀下神经支配。

3、根据人体解剖结构，人体中体积最大的肌肉是臀大肌；力量最大的肌肉是面部咬合肌；耐力最大的是心肌，不同的肌肉组织共同的完成人体的运动，参与人体的代谢和活动，所以要经常的锻炼，以免肌肉萎缩。

臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈

1、接下来我为你带来臀中肌和臀深层肌肉运动解剖浅谈，希望对你有帮助。 臀中肌和昨天说的臀大肌一样属于表层肌肉，再往里那些属于深层肌肉，深层肌肉也有一些负责关节运动的功能，还有一个更重要的功能就是负责稳定和保护。嗯，稳定很重要。

2、- 臀肌属于髋部肌，分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌；中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌，下孖肌和股方肌；深层有臀小肌和闭孔外肌。

3、臀肌中层由上而下依次是臀中肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。练习方法：站立夹臀练习　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。

4、臀中肌和臀小肌 部位：髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。起点：髂骨翼外面。止点：股骨大转子。功能：近固定时，使髋关节外展；前部使髋关节屈和内旋。后部使髋关节伸和外旋。

5、中层（4块肌肉）有臀中肌、梨状肌、闭孔内肌（后两个肌肉主要位于骨盆内，故已述于髋内肌）和股方肌；深层（2块肌肉）臀小肌、闭孔外肌。

6、运动小知识 练臀的重要性 臀部肌肉 臀大肌 臀大肌是重要的伸髋肌，是髂腰肌的拮抗肌。起自髂骨后面臀线骨和尾骨的后面，骶结节韧带；止于髂胫束和股骨臀肌粗隆。主要功能是伸展髋关节。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。