手臂肌肉锻炼图解 手臂肌肉运动图

大家好，今天小编来为大家解答手臂肌肉锻炼图解这个问题，手臂肌肉运动图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎样锻炼手臂肌肉!用哑铃!带图的最好!
• 2、想把胳膊练粗,先练肱二头肌,还是肱三头肌
• 3、锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

怎样锻炼手臂肌肉!用哑铃!带图的最好!

1、哑铃弯举 （1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。

2、A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

3、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。

4、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧；要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。

5、哑铃瘦手臂的正确方法 用哑铃怎样瘦手臂 哑铃操一：打造性感手臂弧度 锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。 锻炼次数：12回3个回圈 在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。

想把胳膊练粗,先练肱二头肌,还是肱三头肌

不过不要被以上吓到，锻炼手臂其实也很简单，简单到只要锻炼两块肌肉：肱二头肌和肱三头肌。难得是坚持，只要你能日复一日的让手臂锻炼休息，和平时注重不足营养物质，就能让你手臂变得粗壮性感有型。

它在我们肱二头肌的下方，也就是我们的手臂下侧。

肱三头肌 颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

增强手臂肌肉最好的方法有哪些2 哑铃弯举：最经典且便捷的锻炼肱二头肌动作 哑铃弯举除了锻炼肱二头肌，还可以锻炼前臂和三角肌。具体的运动方式是抬头挺胸，站好。两只手各拿一个哑铃，自然下垂，放在体侧。

引体向上训练 双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

哑铃托臂弯举 锻炼肱二头肌的黄金动作！哑铃托臂弯举匀速做，找到节奏更有效果，以图为准，到了最高点旋转手腕更有效。当然，不能一直不变的做这两个动作，可以根据实际情况定期换动作，锻炼到二头肌的内外侧当然最好。

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