怎样练力量和肌肉 怎样练出有力量的肌肉

大家好，今天给各位分享怎样练力量和肌肉的一些知识，其中也会对怎样练出有力量的肌肉进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

内容要点：

• 1、肌肉力量锻炼方法
• 2、如何发展力量素质?
• 3、减肥别只做有氧运动,哪几个力量训练,加速身体燃脂,提高肌肉量?
• 4、锻炼肌肉力量的方法有哪些

肌肉力量锻炼方法

利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳伸等练习。

引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。♂立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

一）静力性力量训练（等长练习） 静力性力量训练，如前所述，是肌肉收缩时长度不变而张力增加，对不动的阻力产生最大的力量的练习。与动力练习相比，静力练习能更有效的提高肌肉的张力，在相对不疲劳的情况下提高肌肉力量。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

如何发展力量素质?

1、最大力量练习，最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。

2、①进行力量素质锻炼；②要正确选择训练手段；③合理安排各种力量训练的顺序；④处理好负荷与恢复的关系；⑤力量练习要保持经常。做到循序渐进；⑥超负荷原则。

3、发展灵敏素质的有效方法是 按口令做相反的动作。按口令做相反的动作。球类活动。跨栏的专门练习。各种跑的专门练习。灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力。

4、方法如下：负重抗阻力练习：这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。

5、发展力量素质的方法如下：肌肉力量训练负荷的来源形式：发展力量素质的方法主要为抗阻训练法，即采取多种手段使肌肉在收缩时接受超负荷的阻力来实现肌肉的力量训练。

6、发展最大力量的方法主要是重复次数的练习；速度力量锻炼的特点是适当减少阻力；相对力量要求锻炼者具有较大克服自身体重的能力；力量耐力是指长时间克服阻力的能力又能坚持较长时间的练习。

减肥别只做有氧运动,哪几个力量训练,加速身体燃脂,提高肌肉量?

1、接下来就是俯卧撑，俯卧撑能够发展运动者上肢和腹肌理疗，提高人体的力量素质、平衡能力和支撑能力，有益于加速血液循环、促进脂肪燃烧、加快新陈代谢、排出人体毒素。

2、有别于一般有氧运动，战绳是少数能利用上半身进行的有氧训练，因此有「健胸神器」之称。战绳必须把绳子甩出波型，乍看像是用手腕、手臂发力，但其实所有力量都来自躯干，髋关节是主要发动力量的部位。

3、力量训练与有氧运动相结合燃脂1 No.1 杠铃深蹲 在做这组运动前可以先做几个不负重的深蹲来热身。双手双腿分开略宽于肩，选取35-40磅的杠铃举过头顶，手臂完全伸直。

4、俯卧撑也是非常减脂的一项运动，它和跑步等有氧运动不同。做俯卧撑的时候，虽然消耗的热量没有跑步多，但它能够对肌肉有很好的锻炼效果，提高身体的肌肉力量。坚持做俯卧撑，提高身体的肌肉含量，能够帮助身体提高新陈代谢。

5、机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。 踩自行车 踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

6、减肥别只做有氧运动 很多人减肥期间，就只贯彻落实“饮食控制+有氧运动”这两个方面，其他的有助于加速燃脂的运动训练却坚决视而不见，特别是女生。

锻炼肌肉力量的方法有哪些

1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

2、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。

3、每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

怎样练力量和肌肉和怎样练出有力量的肌肉的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！