锻炼肌肉一次多久 锻炼肌肉一次锻炼多久

大家好，今天小编来为大家解答锻炼肌肉一次多久这个问题，锻炼肌肉一次锻炼多久很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、腹肌锻炼每天多长时间
• 2、关于健身,每天健身多久才有效?
• 3、练肌肉一个部位一次练多长时间

腹肌锻炼每天多长时间

1、腹部肌肉一天锻炼30-50分钟比较合理，锻炼时要注意合理饮食，同时还要进行科学合理的锻炼，避免训练过度。

2、通常来说，腹肌每天锻炼30-60分钟为宜。其实练腹肌并非锻炼时间越久越好，但是大家一定要注意，锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而而每天锻炼时间若过于太长则就非常有可能会让肌肉非常地疲劳。

3、每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。

关于健身,每天健身多久才有效?

总结：健身训练最有效锻炼肌肉一次多久的方法不是一次 性长时间训练，而是需要每天健身一小会！ 一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。 低于半个小时锻炼肌肉一次多久的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

“每日锻练三十分钟，这三十分钟不包括我们的胳膊活动和人体活动等提前准备健身运动的时间，这三十分钟我们的心率要做到一定的抗压强度才算是合理的锻练，那类一边步行一边闲聊的散散步，不可以称作锻练，起不上锻练的实际效果。

超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动总时长225至300分钟。（2）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天。每周运动总时长300至450分钟。（3）力量练习，每天2至3组，每周2至3天。

一般一天锻炼多久才有效果1 每天锻炼60—90分钟为最佳，时间不宜太长，否则易产生疲劳感，影响长期锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。

健身应该先做热身运动，大概20分钟左右。然后才开始正式训练，每天一个部位，5-6个动作，每个动作4-6组，每组次数根据自己情况决定，可以8次、12次、15次、25次，我个人习惯先用轻重量练习一组25次，然后加重量至每组8-12次。

练肌肉一个部位一次练多长时间

一个部位练40分钟左右合适。原则是不要一次练太久锻炼肌肉一次多久，要控制锻炼锻炼肌肉一次多久的度。

一小时左右就可以了。不是时间越长越好，超过一小时，身体运动能力就开始慢慢下降了。

让肌肉有充分的休息，恢复时间。1个部位，一般锻炼到，没力气，也就1-2小时。1个部位，要用3--4个动作，每个动作，大重量，就10--15次，小重量，就15--20次。

腹肌锻炼每天多长时间1 腹部肌肉一天锻炼30-50分钟比较合理，锻炼时要注意合理饮食，同时还要进行科学合理的锻炼，避免训练过度。

每次锻炼不超过90分钟为最佳每一个部位不能每天都练 要给肌肉休息和增长的时间 锻炼完后30分钟内补充蛋白质。

最好在60分钟以内，超过这个时间，身体的激素水平会趋于下降，而雄性激素又是合称肌纤维所必需的。

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