不伤膝关节的运动的简单介绍

大家好，今天小编来为大家解答不伤膝关节的运动这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

内容要点：

• 1、怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?
• 2、对膝盖伤害最小的运动
• 3、不伤膝关节的运动
• 4、对膝盖有益的运动有哪些?
• 5、怎样做运动不伤膝盖

怎样运动既锻炼身体又保护膝盖?

靠墙蹲马步 蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过！要怎么蹲才正确呢？首先背部平贴着墙不伤膝关节的运动，但脚要离墙壁约60至90公分远。

主要动作包括：①坐位伸膝 ②俯卧屈膝 ③伸肌锻炼 ④股四头肌锻炼 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髌骨。（5）太极拳、瑜伽等。这些舒缓的有氧运动不伤膝关节的运动，对膝关节的损伤也很小。

膝盖保护锻炼方法2 膝关节的锻炼运动 动作一：木箱半蹲 在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。

运动员保护膝盖的方法 伸展运动 1-给自行车运动者：分腿下蹲不伤膝关节的运动；站立，一腿在前，一腿在后；臀部放平，下蹲，至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒；换腿重复。

对膝盖伤害最小的运动

1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。游泳。

2、不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

3、主要动作包括：①坐位伸膝 ②俯卧屈膝 ③伸肌锻炼 ④股四头肌锻炼 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髌骨。（5）太极拳、瑜伽等。这些舒缓的有氧运动，对膝关节的损伤也很小。

4、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

5、尽量进行一些对膝关节损伤较小的运动 骑自行车、游泳等运动对膝关节的损伤都比较小，平日里可以多做此类运动。而爬山、爬楼梯等运动对膝关节的伤害都很大，如果你是肥胖人士，就尽量不要做这些运动了。

6、壶铃摆举 壶铃摆举能驱动你的臀肌、腿后肌与下背肌群，是个让膝盖压力相当小的动作。

不伤膝关节的运动

平路走。可以在平坦不伤膝关节的运动的陆地上走走跳跳不伤膝关节的运动，走路之前可以先做热身运动不伤膝关节的运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。游泳。

平时适当到户外锻炼身体，能够缓解身体不适的症状，其中游泳运动是比较常见的一种运动方式，能够使全身的各个部位都能够得到锻炼，而且基本上不会引起关节负重。

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

不伤膝盖的运动有不伤膝关节的运动：散步（如不伤膝关节的运动：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

对膝盖有益的运动有哪些?

1、骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。

2、俯卧屈膝 俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、游泳、步行、椭圆机等运动可以缓解疼痛，改善关节功能。游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。

怎样做运动不伤膝盖

1、运动员保护膝盖的方法 伸展运动 1-给自行车运动者：分腿下蹲；站立，一腿在前，一腿在后；臀部放平，下蹲，至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30秒；换腿重复。

2、仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。对膝盖伤害最小的运动2 骑自行车。

3、不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

4、跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

5、怎样运动不伤膝盖还能减肥，运动是对我们身体健康等多个方面都有很多好处的，大家在生活中也会通过运动来改善自己的身体状态，运动也讲究方法，以下了解怎样运动不伤膝盖还能减肥。 怎样运动不伤膝盖还能减肥1 游泳。

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