怎样做卷腹运动视频教程 怎么做卷腹

大家好，如果您还对怎样做卷腹运动视频教程不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享怎样做卷腹运动视频教程的知识，包括怎么做卷腹的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

内容要点：

• 1、卷腹怎么做动图片
• 2、标准卷腹的正确做法动态图
• 3、卷腹的正确做法

卷腹怎么做动图片

下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上怎样做卷腹运动视频教程，把膝关节弯曲成直角怎样做卷腹运动视频教程，双手交叉放在胸前怎样做卷腹运动视频教程，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

注意卷腹、仰卧起坐的区别怎样做卷腹运动视频教程：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

要点怎样做卷腹运动视频教程：和上面侧腹挺身同理，双腿屈膝盖，一边手放耳边，用腹部发力抬起，双腿一起收缩，左右两边各做15个。幅度越大，越侧面 效果好 6左右抬腿 卷腹 侧腹 图3 下排1 同卷腹远离动作，分别一条腿架在另一边膝盖上，感受一边腹部受力。

标准卷腹的正确做法动态图

下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

卷腹的正确做法图示 正确做法 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱拳的手势放于太阳穴的两侧。

注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

卷腹的正确做法

抬腿卷腹 平躺于地上怎样做卷腹运动视频教程，双腿弯曲抬起悬空怎样做卷腹运动视频教程，小腿与地面平行怎样做卷腹运动视频教程，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地怎样做卷腹运动视频教程，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。反向卷腹 这个练习最好躺在一端有支架怎样做卷腹运动视频教程的卧推凳上来做。

下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

反向卷腹的正确做法 做法步骤：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

第一步： 平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

关于怎样做卷腹运动视频教程到此分享完毕，希望能帮助到您。