腿部肌肉耐力 腿部肌肉耐力差怎么提升

各位老铁们好，相信很多人对腿部肌肉耐力都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于腿部肌肉耐力以及腿部肌肉耐力差怎么提升的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、锻炼身体肌肉耐力的动作
• 2、每次踢完球,腿部肌肉酸痛是什么原因?该怎样提高腿部力量?
• 3、如何训练小腿耐力,要最有效的!!!
• 4、大腿哪些肌肉属于爆发力,哪些肌肉属于耐力.如何锻炼爆发力的肌肉.
• 5、怎么锻炼肌肉耐力四大锻炼方法帮助增强肌肉耐力

锻炼身体肌肉耐力的动作

1、步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

2、长跑 长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中。不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失。

3、我们可以每天坚持跑步，两千米到五千米的长跑都是可以常识的，因为跑步能让我们身体的心肺功能耐受性大大的提高，同时还能锻炼到我们全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

4、以下的四个方法可以帮助男性锻炼小腿肌肉，增强肌肉耐力。 站姿提踵锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。

每次踢完球,腿部肌肉酸痛是什么原因?该怎样提高腿部力量?

乳酸积累。2次肌肉痉挛。3肌纤维或结缔组织损伤。4其他因素。如果组织之间腿部肌肉耐力的渗透压发生变化或急性炎症腿部肌肉耐力，它也会引起肌肉酸痛。乳酸是怎么产生的？人体锻炼需要能量。

休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

大腿肌肉酸痛一般是由于剧烈运动或腰椎间盘突出压迫神经造成的，剧烈运动造成的大腿肌肉酸痛可以通过冷敷、拉伸、按摩、热敷等进行缓解，腰椎间盘突出压迫神经造成的大腿肌肉酸痛可以通过保守治疗或手术治疗来缓解。

是正常的。那是肌肉产生乳酸的结果。这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。可以采取以下几种方式缓解疼痛腿部肌肉耐力：休息。

如何训练小腿耐力,要最有效的!!!

1、蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。

2、慢跑是一种很好的锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

3、自行车是一种非常好的健身工具，可以全方位地锻炼腿部肌肉，你可以选择在一个阳光明媚的午后慢骑，练习自己的耐力。也可以挑选一个合适的场合，用自行车进行一次冲刺。你可以有效锻炼小腿上的爆发力和耐力。

4、第一招：跑步 跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速跑组合进行锻炼。

5、发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

大腿哪些肌肉属于爆发力,哪些肌肉属于耐力.如何锻炼爆发力的肌肉.

在腿上绑沙袋进行行走，奔跑可以锻炼腿部的爆发力与耐力，只要你能长期坚持下来，还能锻炼出身体的反应性与灵敏性，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的极限锻炼，是锻炼自己的耐力，同时会使自己的身材长的更加匀称、潇洒、漂亮。

有爆发力的肌肉是指在不用力的情况下保持松弛的肌肉，平常不用力摸起来和是软的，类似于肥肉但比肥肉有弹性。如果是死肉就是说身体在任何情况下都能保持肌肉坚硬的线条，这种肌肉是因为锻炼过度造成的。会使过度僵持。

这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。 下肢力量。 下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。

肌肉一般分为白肌与红肌 红肌纤维中有大量的毛细血管，而白肌没有。

慢缩肌纤维（红肌纤维也叫I型纤维），耐力型肌肉，在肌肉里成红色，特点是：收缩速度慢，持续时间长。快缩肌纤维（白肌纤维也叫II型纤维）爆发力量型肌肉，在肌肉里成白色，特点是：收缩速度快，持续时间短。

．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

怎么锻炼肌肉耐力四大锻炼方法帮助增强肌肉耐力

不管是划船、卧推、推举、弯举腿部肌肉耐力，都要首先把哑铃放得尽量低腿部肌肉耐力，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。

锻炼身体肌肉耐力的动作1 踏板弓箭步 目的腿部肌肉耐力：主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。要领腿部肌肉耐力：身体直立，面对踏板。然后右腿支撑站立，左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步，同时两手又腰。

两种方法：增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

首先，得到锻炼的肌肉应该是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就应该增强腰部力量，若锻炼上肢力量则对腰痛的缓解没有多少益处。其次，提高肌肉的力量和耐力应采用不同的运动强度。

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