肌肉与基础代谢 肌肉基础代谢提高了

很多朋友对于肌肉与基础代谢和肌肉基础代谢提高了不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、每练出1公斤肌肉,可以增加多少的基础代谢?
• 2、肌肉对基础代谢的影响比例约为53.3%
• 3、怎么长肌肉和提高基础代谢率?

每练出1公斤肌肉,可以增加多少的基础代谢?

1、瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

2、公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。

3、在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，身体的肌肉比例高，基础代谢率也会较高。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。

4、台北市立联合医院阳明院区护理部护理师叶雪萍指出，基础代谢是最耗热量的活动，而改变身体基础代谢取决于肌肉的多寡。

5、基础代谢和肌肉的关系 都说想要提高基础代谢，就提高自己的肌肉比率。那么肌肉的增长对基础代谢又有多大的影响？研究显示，每增加1公斤的肌肉，基代会上升13至22。

6、肌肉和脂肪的代谢水平是不同的，有数据表明，体重60kg的人，肌肉每增加1kg，代谢增加百分之一。因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。

肌肉对基础代谢的影响比例约为53.3%

因此肌肉与基础代谢我们能够观察到，1公斤肌肉与基础代谢的肌肉虽然只可以燃烧13卡的热量（13卡只是一个标准数字），但是实际上在健身之后很多基础代谢会超出标准值，这可能是因为血液循环的加速，使得体能变得更好。

基础代谢：能量消耗最多约占60~70％身体一切行为包括呼吸，血液循环，维持体温都要消耗能量，维持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基础代谢。所以如果您要瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦荷包一定要掌握提高基础代谢的要诀。

肌肉活动 肌肉活动时，骨骼产生的热量可以增加若干倍，可占总产热量的75%～80%。其增加的程度与肌肉活动的强度有关。如步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈运动时，可增加10～20倍。

怎么长肌肉和提高基础代谢率?

1、增加肌肉量：肌肉比脂肪更能够消耗热量，所以增加肌肉量可以帮助提高代谢率。要增加肌肉量，可以进行力量训练，例如举重和器械训练。 增加有氧运动：有氧运动可以帮助提高代谢率，例如慢跑、游泳和骑自行车。

2、增加肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织具有更高的代谢速率。进行力量训练，增加肌肉质量可以帮助加速代谢。 高强度间歇训练：进行高强度的间歇运动训练，如跑步、跳绳等，可以提高基础代谢率并持续燃烧热量。

3、有很多健身运动可以提高基础代谢率，例如阻抗、硬拉这些大强度的力量训练，都是能够增肌的运动，与脂肪相比，肌肉量的增加，能够显著提高基础代谢率。通常，增加500g肌肉时，可通过基础代谢增加100-200kcal热量。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。