先力量后有氧肌肉就不会增加吗 先力量再有氧的好处

这篇文章给大家聊聊关于先力量后有氧肌肉就不会增加吗，以及先力量再有氧的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

内容要点：

• 1、...有氧训练(天天45分钟)可以不?会不会让肌肉和力量消失?
• 2、...运动是先有氧再力量还是先力量后有氧,哪种效果更好?
• 3、为什么大家都建议先力量后有氧运动?
• 4、健身时为什么要先力量训练再有氧训练
• 5、每次做完无氧运动(力量),再做有氧,能练出拳击手一样的肌肉吗?
• 6、听说做完力量训练以后马上进行有氧运动的话会加速肌肉分解,这是真的...

...有氧训练(天天45分钟)可以不?会不会让肌肉和力量消失?

1、肯定会，超过45分钟的有氧运动，就会分解肌肉，肌肉少了，基础代谢率自然掉了。

2、但是有氧运动不能做的太多，如果做的太多的话，就会导致自己的蛋白质流失，并且肌肉量减少，这个对增肌的效果是不太好的。

3、正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。

...运动是先有氧再力量还是先力量后有氧,哪种效果更好?

如果你希望增肌塑形，或者是专业运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉，那么最好先做力量训练，隔天再做有氧训练。有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候选择了先做有氧练习，则可能会影响你的力量训练的表现。

有氧运动，不仅可以让我们的身体达到很好的热身效果，还可以加速我们的新陈代谢，对于我们减肥减脂也是有很好的效果。

先有氧，再力量。从热身进入，逐渐加大运动强度。健身房里的器械运动大多是力量锻炼。有氧运动就很多了，比如慢跑，快走，瑜伽。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你的过氧消耗，也就是你燃烧的卡路里会变少。

肯定是先有氧练习，这个有助于燃烧你的脂肪，附带一部分负重和器械练习，跑步最好选择黄昏，那样效果最好。开始1个月效果会不错，然后就是1到2个月的瓶颈期，这时要坚持。

为什么大家都建议先力量后有氧运动?

1、有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

2、从减肥效果上说，前期的力量训练可能先对肌肉的功能进行更加全面的激活，使在之后的有氧训练中，能够消耗更多的能量。从主观感受上说，可能是因为有氧训练会使机体更加疲劳，而使之后的无氧锻炼无法进行。

3、因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

健身时为什么要先力量训练再有氧训练

1、有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。

2、健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度①。一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。

3、先进行有氧运动再做力量训练（如举重和抗阻训练）。这是因为一般为了达到减脂的效果，身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。而在这之前必须先燃烧掉糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

4、在代谢的角度上说，可能是因为，先无氧后有氧的训练方式，在有氧阶段能够通过有氧代谢的途径，消耗在无氧阶段产生的乳酸。

5、先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。

每次做完无氧运动(力量),再做有氧,能练出拳击手一样的肌肉吗?

1、做完有氧运动做无氧运动一般是不会影响长肌肉的，除非你是经常进行长跑或者进行比较长时间的有氧运动。长时间有氧运动会会使我们的肌肉变得没有那么发达，会使我们的肌肉长得比较慢，甚至消耗我们的肌肉。

2、他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

3、这也是我们先无氧在做有氧的说法由来，至于做完有是否做有氧这个就因人而异的了。有些人是以减脂为训练目的的，那么做完无氧训练之后是可以加上一段时间的无氧训练，借此来消耗更多的脂肪。

4、这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。

5、你补充的蛋白粉主要还是用于肌肉的再生。因为有氧消耗主要的供能物质是脂肪，而不是蛋白。继续你的锻炼，相信自己的方法是正确的。ps：你的方法真的是正确的，只是你自己不自信而已。

听说做完力量训练以后马上进行有氧运动的话会加速肌肉分解,这是真的...

假的。力量训练后，马上做有氧，会对脂肪分解非常有好处。对肌肉的影响非常小，只有那种有氧运动做的时间特别长的，才会分解肌肉。

他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

器械运动后可以进行适当的有氧训练，但是时间不宜过长，最好控制在半小时以内。因为有氧训练减脂的同时也会减少肌肉，跟力量训练的效果刚好相反。

很多人会在增肌期完全不做有氧运动，担心有氧运动会消耗肌肉，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。只要你不是一周做超过三次每次45分钟-1小时以上的慢速有氧如果体脂过低，有氧少做。

这种说法肯定是不靠谱的，锻炼了就有收获，不可能说白做的。其实先进行有氧运动还是先做力量训练，一个要看自己的训练目的，一个要看自己的运动习惯和能力。

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