锻炼肌肉rm 锻炼肌肉如何减少酸痛

大家好，如果您还对锻炼肌肉rm不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享锻炼肌肉rm的知识，包括锻炼肌肉如何减少酸痛的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

内容要点：

• 1、健身教程里面的15-25RM之类的是什么意思
• 2、请问健身中RM的意思?
• 3、以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

健身教程里面的15-25RM之类的是什么意思

健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉就是 开始一次运动也就是一组，只能完成15-20个就没有力量了，再也连续的起不来了。RM 是最多重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择，要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

请问健身中RM的意思?

1、健美术语RM是英文repetition maximum的缩写锻炼肌肉rm，中文译义是最大重复值锻炼肌肉rm，引译为最大重复次数、最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。

2、RM是英文repetition maximum的缩写锻炼肌肉rm，中文译义是最大重复值锻炼肌肉rm，引译为最大重复次数、 最大重复次数的重量或一定重复次数的最大重量。

3、名词解释锻炼肌肉rm：RM·强度·重量，Repetition Maximum 通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

4、健身rm的意思是最大重复值。找到适合自己的重量不是一蹴而就的，需要不断地在训练过程中尝试调整。随着训练水平的提高，RM值也是会变得，建议每3个月重新测量一次。

5、“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

6、rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，RM是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

1、所以你可以选择适合你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度，以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。

2、rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练计划一段时间以后，训练总量就必须得到提升，才能实现持续增肌。

3、提高运动员的抗阻力训练，以不超过50%的阻力（rm）为宜。这是因为，当阻力（rm）增加到一定程度时，可以通过增加负荷来增大肌肉收缩力，从而使更多的肌纤维参与工作，以达到最大的力量和速度潜能。

4、-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练，主要针对肌肉的绝对力量的练习。

5、大部分人都学过或者听说过这样一个概念：增肌要做RM8-12次的抗阻训练，也就是说单组最多做8-12次力竭的抗阻训练对肌肉体积增大的效果最好。

锻炼肌肉rm和锻炼肌肉如何减少酸痛的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！