李小龙肌肉展开 李小龙肌肉什么水平

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内容要点：

• 1、如何练出李小龙的蝙蝠肌
• 2、李小龙“搓衣板”式肌肉,在健身冠军面前,谁更具“杀伤力”
• 3、李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?
• 4、李小龙的肌肉是怎么练出来的
• 5、请问李小龙背部肌肉可以展开想翼的是怎么练的.解释下

如何练出李小龙的蝙蝠肌

1、绳索高位下拉 4/6 坐姿器械划船李小龙肌肉展开，划船类动作包括器械划船李小龙肌肉展开，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练李小龙肌肉展开的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。

2、李小龙李小龙肌肉展开的肌肉是通过以下练出来的李小龙肌肉展开：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、可参考弗兰克.赞恩 ，虽然李小龙和赞恩的路线不同 一位是为了形体，一一位是为了实战应用 ，但训练自己的方式上有大同之处，就是采用高密度超长时间的爆发式训练为主体。

4、想要练李小龙那样的肌肉得需要长久的静力加动力练习。动力练习：每天跑10000米，注意不是匀速跑，要变速跑，不断刺激肌肉。

5、李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

李小龙“搓衣板”式肌肉,在健身冠军面前,谁更具“杀伤力”

但在健身冠军面前还是可以比较的，毕竟，健身冠军的肌肉，有外表但并不中用，据悉，李小龙的身体脂肪含量仅有3%，这甚至超越了“飞人”乔丹5%的脂肪含量。

首先便是因为李小龙超高的柔韧性，并且李小龙看起来虽然不如泰森一般强壮，但长期的锻炼，以及全身的的肌肉表明李小龙力量也并不一定弱。所以在兼具者柔韧性和力量在面对自由搏击的时候，表现出了超高的优势。

这样练出来的肌肉虽然少，但是质量大大提高，这也是他肌肉少但是杀伤力高的原因。除了这些，他还有结实的腹肌。李小龙曾亲口说过：拳击是最重要的格斗形式。想玩好，就要有腹肌。

我们可以通过他的影视作品可以看出，李小龙的肌肉线条虽然很完美，但是在健身冠军面前可能还不入法眼，但这种健美肌肉男经常会被网友看做中看不中用。李小龙的肌肉雕刻的非常的清晰，棱角分明、肌肉有一种拉丝的感觉。

李小龙全身仅3%的体脂,肌肉前8后圣诞树状,是怎么练成的?

1、而且仔细看就能发现，李小龙的“圣诞树”非常明显，练成“圣诞树”除了要非常厚实的背肌外，还要非常低的体脂，除了专业健身人很少有人练出来。

2、李小龙进行仰卧起坐的目的是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。黑带杂志经理米托．尤耶哈拉回忆道：李小龙总是感到，如果你的腹部不发达，你就没有权利做任何艰难的武功。李小龙的妻子琳达认为，他的前夫“是一个腹部训练迷。

3、李小龙的腹肌是怎样练成的 腹肌锻炼方法 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

4、从图片可看出来，李小龙身材十分劲爆。他身上一丝赘肉没有，根据检测，他的体脂含量仅3%，肌肉线条非常明显。资料表明，他还特地用过“肌肉震荡器”的机器来锻炼自己。

5、１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。（２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。

6、你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。

李小龙的肌肉是怎么练出来的

李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

比如，推的方式是推得快，停得慢；李小龙就是推得快，放得快，不停。因此，我们可以看到李小龙的胸肌不算大，但线条饱满。正是快速的推举创造了具有耐力、质量和爆发力的胸部。

他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。

还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。

李小龙练习咏春 ，骨骼身体坚韧富有短线爆发力。后在外国接受科学的器材健身 ，高密度的训练，使得其 肌肉组织的素质更提高数倍。

李小龙的肌肉多半是在武术训练的时候形成的，并非刻意像现代健美健身运动员那样去雕刻线条。整体上看，李小龙的肌肉块儿的确不大，肌肉维度跟那些健美运动员根本比不了。

请问李小龙背部肌肉可以展开想翼的是怎么练的.解释下

坐姿器械划船，划船类动作包括器械划船，哑铃划船，杠铃划船。总体来说，训练的时候将自由器械放在首位，联和器械放在最后。

背阔肌 俯身划船 该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。

直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

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