胳膊肌肉拉伸 胳膊肌肉拉伸了怎么办

大家好，胳膊肌肉拉伸相信很多的网友都不是很明白，包括胳膊肌肉拉伸了怎么办也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于胳膊肌肉拉伸和胳膊肌肉拉伸了怎么办的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

内容要点：

• 1、打篮球拉伸动作
• 2、三角肌拉伸动作
• 3、10个简单的拉伸动作

打篮球拉伸动作

1、拉伸者双脚前后站立胳膊肌肉拉伸，后脚膝盖微屈胳膊肌肉拉伸，脚后跟抬起胳膊肌肉拉伸，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

2、打篮球拉伸动作3 第一个动作胳膊肌肉拉伸：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。

3、篮球拉伸动作图解1 第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。让臀部的肌肉得到拉伸。换腿重复这个动作。这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。

三角肌拉伸动作

1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。

2、三角肌拉伸的动作 三角肌前束拉伸 想要拉伸三角肌前束，可以先将双手放在背后并五指相扣，再将手臂向外伸展保持在空中10～30秒左右。

3、三角肌训练10套最佳动作如下：绳索面拉 面对高位滑轮站姿，将滑轮调整到上胸附近，绳索上放一个拉绳，双脚距离与肩同宽（或略大于肩），膝盖微曲，双手握住拉绳两端，手臂向前平举。

4、三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等，拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。

10个简单的拉伸动作

头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

颈部拉伸：该运动将恢复颈部肌肉的灵活性，并去除该区域附近的脂肪。肩部拉伸：紧张的肩部区域能有很多负面影响，并会导致头痛。手臂伸展：这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。

以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。

OK，关于胳膊肌肉拉伸和胳膊肌肉拉伸了怎么办的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。