肌肉锻炼视频 大腿肌肉锻炼视频

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内容要点：

• 1、小腿肌肉怎么锻炼视频
• 2、pc肌肉锻炼方法视频教程
• 3、锻炼背部肌肉最有效的方法视频
• 4、谁能提供一些肌肉男锻炼时的高清视频啊,急需啊!!!

小腿肌肉怎么锻炼视频

1、放松肌肉 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。

2、锻炼腿部肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

3、可以在等车，排队之余，可以将后脚跟轻轻的踮起，保持二十至三十秒钟，身体微微前倾，可以拉长小腿的线条，拉紧小腿的肌肉，修长的小腿流线会使人在视觉上加长腿的长度。

4、坐姿哑铃单腿提踵 首先第一个锻炼动作很简单，你只需要坐在一张凳子上，然后大腿上支撑着一个哑铃或者哑铃片，双手扶住这个器械，身体坐直，一只脚平放在地上，另一只脚的脚尖要放在哑铃片上。

5、坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。

pc肌肉锻炼方法视频教程

排尿锻炼法 患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

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找到PC肌肉：首先需要找到PC肌肉的位置。可以通过在排尿时突然停止排尿的方式来找到PC肌肉的位置，这个时候你会感到一种收缩感，这就是PC肌肉在收缩。起始姿势：找到PC肌肉的位置后，可以开始进行PC肌肉的锻炼。

锻炼背部肌肉最有效的方法视频

1、每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌肌肉锻炼视频，向下放到最低肌肉锻炼视频，向上拉到胸部，尽可能肌肉锻炼视频的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

2、锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该采用。

3、问题一肌肉锻炼视频：在家怎样练背部肌肉群 “平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是肌肉锻炼视频：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部 *** 以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。

4、要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。单杠牵引：通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

谁能提供一些肌肉男锻炼时的高清视频啊,急需啊!!!

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2、推荐你看看徒手锻炼大神拉扎尔的视频，很多常见的固定器械就能帮助你增肌锻炼。更接近生活，更低的门槛。

3、这是本人大一时候的锻炼成果，是锻炼1年俯卧撑的结果肌肉锻炼视频！那时候体重60KG左右。

4、不奇怪。每个人都有自己的喜好和偏好，包括对性行为的看法。有些人可能更喜欢与同性进行身体接触，而有些人则更喜欢与异性进行身体接触。此外，肌肉男和抚摸之间并不一定存在必然的联系。

5、不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

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