练肌肉的最佳体重 练肌肉吃什么好增肌

这篇文章给大家聊聊关于练肌肉的最佳体重，以及练肌肉吃什么好增肌对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

内容要点：

• 1、我身高183,体重多少斤可以开始增肌?
• 2、一个高一男生,体重在170左右,多重的哑铃刚好
• 3、练肌肉一般要用多重的哑铃
• 4、170cm高,55公斤去健身房锻炼肌肉,体重增加到多少体型算是最好看?_百度...
• 5、能练肌肉的最佳身高和体重是多少
• 6、想练出腹肌,一米六身高,体重应该保持多少斤?

我身高183,体重多少斤可以开始增肌?

一般都是先增肌再减脂，因为大多数增肌的时候回长脂肪，减脂的时候会掉肌肉，所以先增肌到超过一定的目标体重，再开始减脂。比如你的目标体重是90公斤，那就增肌到95公斤再开始减脂。

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

如果您的身高为178cm，标准体重应该为140斤，而您现在的体重为132斤，因此可能需要适当增肌。要练出腹肌需要减少腹部脂肪，而减少脂肪最好的方法之一是适当的有氧运动和饮食控制。

一个高一男生,体重在170左右,多重的哑铃刚好

你好：如果只是简单练练练肌肉的最佳体重的话练肌肉的最佳体重，10kg或者15kg就够用了。

一般哑铃锻炼肌肉最佳重量在6~12rm。也就是一个哑铃重量你尽力只能做10个那就是10RM。

个人建议买包胶的练肌肉的最佳体重，有好几个哑铃片的哑铃20kg的。

十公斤的足够啦！因为哑铃是有一套哑铃操的，还有很多用法。太重了并不方便！去腹部赘肉练俯卧撑就完全可以！让赘肉转化为肌肉。

身高73体重170斤适合什么哑铃 买个二十公斤的，但是，刚练时先取下几个，慢慢发展，别一上来就练重的，容易受伤。先期每天练一到两次，每次别做太多，频率别快，慢慢根据自己感觉调整。

想练胸肌和肱二头肌，建议买一对可拆装的哑铃。单个重20KG。一周练四次。每次用时20分钟。周一：哑铃卧推。进行3组，每组15个。哑铃飞鸟 进行3组，每组15个。低姿俯卧撑（手比脚低30厘米左右）20个*2组。

练肌肉一般要用多重的哑铃

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

一般来说，男性可以选择2-20公斤的哑铃，女性可以选择1-10公斤的哑铃。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

哑铃一般人用5到5公斤。在练习哑铃健身器材时，首先要选择适合自己的重量，不要太过强求自己做负重的力量练习，会伤到肌肉，练习的目的主要是为了锻炼肌肉，而不是伤害肌肉，所以最好选择65％-85％负荷压力的哑铃。

初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

170cm高,55公斤去健身房锻炼肌肉,体重增加到多少体型算是最好看?_百度...

1、也就是说练肌肉的最佳体重，一个170厘米高的成人女性体重在60至70千克为标准体重，要说完美体重，据我的观点应该在65千克。 现代人的生活水平高，高脂肪食物摄入量免不练肌肉的最佳体重了有些偏高。因此，体重在70至75千克之间应该不算是个胖子吧。

2、我个人认为，170女生在55公斤到65公斤都好看，其实人与人的审美观念不一样，有人喜欢骨感美，有人喜欢有点肉肉的女生，其实健康最重要，不要太瘦或太胖就行，自己认可身材适合就行。

3、拿着哑铃5kg的或是5的。这个特别重要，要不练出来的胸肌会成为奶的。等走形了就完了 蝴蝶机，也是练前胸和肱二。最后在跑一会。适当 让自己出汗就好。

4、女性简单的算法身高-100乘以0.8。56公斤算合适的。如果要好看105斤左右最好。

5、此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

能练肌肉的最佳身高和体重是多少

1、身高175cm，男性的标准体重为65kg，而女性为63kg。标准体重和身高之间的换算公式，是用身高减去105即为标准体重。要注意有些特殊情况，比如长期从事肌肉运动的人，因为肌肉比较发达，超过标准体重，通常可以定义为肥胖。

2、一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

3、一米八的身高，男性标准体重也就是在75公斤到80公斤左右。如果属于肌肉非常不错，体育健身锻炼非常系统的男性，体重可以达到85甚至90公斤。

想练出腹肌,一米六身高,体重应该保持多少斤?

根据身高168cm男士的体重和体脂率练肌肉的最佳体重，练出明显腹肌的关键在于降低体脂率。当体脂率较低时练肌肉的最佳体重，腹肌就会明显地显现出来。具体来说，如果男士的体重为**50公斤**，那么他的体脂率需要低于**10%**才能练出明显的腹肌。

腹肌跟你的体重没有直接的关系，就算很瘦的人也不见得能练出腹肌来，腹肌只有经常锻炼运动才有可能练出来，如果你要练腹肌的话，一米六最好保持一百斤左右。

每个人都有腹肌只不过是脂肪层决定练肌肉的最佳体重了线条，我也是168身高，十年前116斤每天运动，工作后七八年了几乎不运动现在长到118斤，两张图给你作参考吧，黑的那张十年前的。

建议他的体重最好可以控制在55至55公斤。健身，同样也是长期必须坚持的项目。否则的话，最好别选择健身（如果，中途中止的话。走形的现象，要比体重反弹的状况更加严重的多）。

任何人都能练出腹肌。前提是体脂率要低。饮食要特别注意。锻炼腹肌必须坚持并且持续。每周7天至少5天来练习是没有问题的。

一般我们需要每天至少进行50个以上的仰卧起坐，一般一组可以做10个，当我们的能力达到一定水平后，我们可以一天做100个以上，这样时间久了就会有腹肌了。

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