一块肌肉几个动作 每块肌肉练几个动作

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内容要点：

• 1、一天同一肌肉练两个动作,中间要间隔多久?
• 2、健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
• 3、健身一块肌肉要练多少组
• 4、健身每天多个动作好还是几个就好
• 5、大家一天练几个部位,每块肌肉练几个动作,一共多少组
• 6、健身,每次健身同一块肌肉应该练几种器械?

一天同一肌肉练两个动作,中间要间隔多久?

1、一天两练的意思是，一天练两个不同的部位，不是练同一个部位两次。

2、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

3、其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

4、秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...

接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。

根据不同的肌肉群，组数不同，胸背肩膀总组数12-15组就可以有效刺激肌肉，大腿+臀部需要累计15-20组，其他的肱二肱三小腿8-12组就会有刺激。新人不要追求过大的训练量。不是练的越多就涨的越快的。

多组数训练 以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（有时最多3~4组）的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。

正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。

健身一块肌肉要练多少组

如果要增肌肉的话，每个部位可以练6到8组，每组8到12个，每组休息1到2分钟，然后继续做，最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉，这样效果会更好。

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效刺激的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。

增肌或塑型锻炼时一般是大肌群单独锻炼，小肌群之间可以搭配组合锻炼，或者大肌群搭配小肌群一起锻炼。单次锻炼时间一般45-90分钟，或者60分钟左右，时间太短达不到锻炼效果，时间太长也完全没有必要。

健身每天多个动作好还是几个就好

1、初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组一块肌肉几个动作，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平一块肌肉几个动作的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。

2、一块肌肉几个动作你如果是想减肥，全面锻炼身体，那就每天做几种动作，重复做。

3、对于增肌而言，一个部位一周能有一次足够一块肌肉几个动作的锻炼刺激即可。所以一天锻炼两三个部位，练几天休息一天，或者每天只锻炼一两个部位也可以。可以根据自己的作息时间具体安排。另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

4、你所说的动作都是集中在胸肌和肱三头肌 所以一天做没有问题。

大家一天练几个部位,每块肌肉练几个动作,一共多少组

新手每天只需要进行两个肌群的锻炼一块肌肉几个动作，做两组动作一块肌肉几个动作，每组做10次。

初级一般每个部位2-3个动作一块肌肉几个动作，3-5组，初级的次数重量是6-12RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量。刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身。

每肌肉群可以练3-5个动作每个动作可以3-4组，每个人都不一样，主要看个人的肌肉承受能力和体能，提倡不多做也不少做。

健身,每次健身同一块肌肉应该练几种器械?

1、一个部位练3-4个动作就行了，主要杠铃哑铃，再选其他的。这个根据你的锻炼强度来定，刚开始练就不用很多器械动作。没有酸胀感就该加重，增肌主要是酸胀感，不是力竭。

2、当然是几种器械一起锻炼好呀！不过器械的选择一定要注意，一般来说把练上肢和肩的器械放在一起练，练下肢和臀的放在一起，练背部和腹部的放在一起。

3、跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。器械锻炼初学者对于某项自由重量（哑铃、杠铃）的动作在不是很熟悉的情况下，要增加阻力是格外困难。

文章分享结束，一块肌肉几个动作和每块肌肉练几个动作的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！