俯卧撑练胸下面肌肉 练俯卧撑胸部肌肉酸痛还练吗

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享俯卧撑练胸下面肌肉，以及练俯卧撑胸部肌肉酸痛还练吗的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

内容要点：

• 1、家里怎么练胸肌下沿家里如何练胸肌下沿
• 2、怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部?
• 3、怎么锻炼胸下肌

家里怎么练胸肌下沿家里如何练胸肌下沿

第一种：“蜘蛛式”俯卧撑这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点俯卧撑练胸下面肌肉，也会对目标肌产生更大的刺激俯卧撑练胸下面肌肉，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。一般每天3组，每组10个左右。

动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。

胸肌下沿怎么练1 上斜俯卧撑 双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在50-70厘米高的长凳上，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。

胸肌下沿怎么练俯卧撑练胸下面肌肉？1上斜俯卧撑——两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。

怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部?

推起过程：向上推起时呼气俯卧撑练胸下面肌肉，手臂向前臂外侧旋转发力俯卧撑练胸下面肌肉，夹起胸部俯卧撑练胸下面肌肉，慢慢推回起始位置。

单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。

第一：两手撑地手与肩同宽是同时胸上下肌肉和三角肌。比肩宽是主要练三角肌。比肩略窄是主练胸大肌。第二：身体前倾，就是动作的时候，当俯卧撑练胸下面肌肉你下俯后，手的位置在肩部以下位置的主要是胸下肌肉。

怎么锻炼胸下肌

上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练俯卧撑练胸下面肌肉的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸。

下斜卧推 双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果俯卧撑练胸下面肌肉你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。

下斜哑铃飞鸟。做下斜哑铃飞鸟这个动作的时候，一定要将哑铃举在胸肌以下平行的半空位置，这样才能达到锻炼胸下肌的效果。首先健身者要躺在一个下斜的垫子上，然后将哑铃满满的举起，同时肘关节的角度尽量张开。

文章到此结束，如果本次分享的俯卧撑练胸下面肌肉和练俯卧撑胸部肌肉酸痛还练吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！