练肌肉瓶颈 肌肉如何突破瓶颈期

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于练肌肉瓶颈和肌肉如何突破瓶颈期的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享练肌肉瓶颈以及肌肉如何突破瓶颈期的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、增肌瓶颈时如何预防过度训练?
• 2、如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬
• 3、如何突破增肌的瓶颈期
• 4、增肌遇到瓶颈,该怎么解决呢?
• 5、什么是健身瓶颈期?

增肌瓶颈时如何预防过度训练?

首先，要确保进行适度的运动量，不要一开始就过度训练。其次，要注意身体的疲劳程度，如果感到疲劳就要及时休息，避免继续运动导致身体受损。此外，饮食也是预防过度运动的重要因素之一，要保证摄入足够的营养和水分。

健身如何渡过停滞期2 充分的休息 遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。

所以很简单，当你接收了超量的训练量时，足够的的睡眠品质与时间，并且给予额外睡眠时间就是预防过度训练的好方法。长时间感到睡眠不足也是过度训练的警讯（当然不包括你常常熬夜玩游戏、喝酒等等…本来就晚睡、乱睡的习惯）。

开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。

补充热量不等于多吃劣质碳水 我们都知道增肌是需要补充足够的热量，因为在训练的时候身体的能量主要是靠糖原来提供的，而大量的碳水可以为我们提供充足的糖原。

如何突破肌肉增长瓶颈合理预防肌肉僵硬

招式精髓：这招主要是迫使肌肉迅速恢复练肌肉瓶颈，从而刺激肌肉增长。 第3招：强迫增重式 招式分解：使用能做2次的最大重量。总共做6组、每组做2次，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4次。

在进入瓶颈期时，可以将训练的配重增加并且将训练节奏放慢，因为这样较大的重量以及缓慢的时间可以刺激肌肉生长且能提高肌肉弹性。但是，如果增加重量后无法进行就该立即停止，以避免肌肉造成损伤导致无法运行。

体重不增练肌肉瓶颈了，很多人都忽视练肌肉瓶颈了饮食的重要性。如果练肌肉瓶颈你遇到增肌瓶颈了，你可以先看看自己... 人的身体具有很强的适应性，随着你的进步，对健身的理解，。

也就是说，当我们遇到了瓶颈期，通过增加我们训练的负荷，让训练的强度超过肌肉能承受的极限，肌肉就会在超量中恢复。

如何突破增肌的瓶颈期

个小秘诀让你突破增肌瓶颈期 1 、改变训练节奏与重量 在进入瓶颈期时，可以将训练的配重增加并且将训练节奏放慢，因为这样较大的重量以及缓慢的时间可以刺激肌肉生长且能提高肌肉弹性。

如何突破胸肌增长瓶颈1 第一招：卧推变硬推！撸过铁的大家都知道，在卧推时，从胸前底部位置向上推是这个动作里最难的部分。下面这个技巧：停顿卧推。让你利用卧推里这段最困难的动作部分来突破你的锻炼瓶颈。

在瓶颈期，立姿杠铃弯举可以用来替代单一的哑铃弯举，可以使增肌效果更加明显。杠铃划船：针对背部肌肉 虎背熊腰是对一个男人背部力量的最好赞美。

调整自己的饮食和作息健身增肌不单单是靠锻炼，吃也很重要，想快速增肌，每天要尽可能多吃富含蛋白质的食物，比如：蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾仁，菠菜和西蓝花也可以多吃。

增肌遇到瓶颈,该怎么解决呢?

1、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。

2、如何突破胸肌增长瓶颈1 第一招：卧推变硬推！撸过铁的大家都知道，在卧推时，从胸前底部位置向上推是这个动作里最难的部分。下面这个技巧：停顿卧推。让你利用卧推里这段最困难的动作部分来突破你的锻炼瓶颈。

3、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。

4、在瓶颈期，立姿杠铃弯举可以用来替代单一的哑铃弯举，可以使增肌效果更加明显。杠铃划船：针对背部肌肉 虎背熊腰是对一个男人背部力量的最好赞美。

5、如果你遭遇健身瓶颈时，可以尝试改变自己锻炼的频率，但是不要放弃锻炼。0改变训练方法健身增肌阶段，除了要熟悉各种器械的正确使用方法，还要懂得正确的锻炼方式，盲目锻炼只是白费力气，练不出什么效果。

什么是健身瓶颈期?

1、瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-1工0公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

2、什么是瓶颈期？增肌的【瓶颈期】指的是在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长/增长极其缓慢导致训练重量无法增加。

3、健身瓶颈期又叫训练平台期，它是每位健身者都可能遇到的健身节点。到达平台期后，训练水平会停滞不浅，脂肪燃烧的速度也逐渐变慢。平台期形成的原因主要有两个：训练过度导致疲劳，引起身体机能下降。

4、人在一段时间运动之后会效果特别差，几乎没有什么变化，在此时，你总会怀疑着自己是否应该进行下去，曾经的激情也在逐渐衰退。这个过程我们把它叫做运动瓶颈期。

关于练肌肉瓶颈的内容到此结束，希望对大家有所帮助。