被动肌肉牵拉技术视频 被动肌肉牵拉技术视频教程

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内容要点：

• 1、关于小腿胫骨拉伤怎么样快速恢复
• 2、浅谈腘绳肌拉伸
• 3、怎么拉伸臀部和大腿上的肌肉?

关于小腿胫骨拉伤怎么样快速恢复

使用支撑物使用特殊矫正鞋会有帮助。慢慢站起来被动肌肉牵拉技术视频，慢慢跑 恢复原来被动肌肉牵拉技术视频的运动习惯时，要慢慢来。建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。

韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。

那么，一般在小腿肌肉拉伤之后怎么样可以恢复得更快一点呢被动肌肉牵拉技术视频？拉伤后立即冰敷在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟，冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢，从而达到急性运动伤害的目的。

浅谈腘绳肌拉伸

拉紧毛巾被动肌肉牵拉技术视频，将左腿举离地面被动肌肉牵拉技术视频，直到腿与地面呈90度夹角，在这过程中尽可能伸直腿。继续拉伸直到你感到腘绳肌有拉伸痛感，然后保持10秒钟。5，另一条腿也一样。弯曲左腿，将左脚放在地上。

在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧被动肌肉牵拉技术视频的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。

动作要领：两腿呈弓步状态，右手扶地，左手拧转向后打开，两臂角度垂直，腰部与肩部呈牵拉状态。

借助伸展带：腘绳肌很紧的人，在坐立前屈时，难免会因为急功近利而过度压迫到自己的脊柱和骨盆，所以这时候可以选择反过来，仰卧练习。坐立前屈的拉伸：当你根据以上两步做到被动肌肉牵拉技术视频了一定拉伸基础，就可以很好地坐立前屈了。

坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

怎么拉伸臀部和大腿上的肌肉?

方法1：通过自由体操来做腿部拉伸做顶墙_绳肌拉伸。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸_绳肌，还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

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