肌肉男练肌肉方法 肌肉男怎样炼成的

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内容要点：

• 1、怎样才能练出六块腹肌
• 2、男人锻炼全身肌肉的方法
• 3、快速成为肌肉男的锻炼方法

怎样才能练出六块腹肌

1、七天练出腹肌的动作1 跳卧支撑 身体呈俯卧姿势，利用两手支撑身体做俯卧撑的姿势，在完成一个俯卧撑后再立刻起身手脚相碰，然后再反复做俯卧撑，这样反复锻炼，对锻炼腹部力量作用非常大，重点要做到量，再次要求。

2、练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

3、准备：做好准备运动，活动筋骨，找一块瑜伽垫或平整处，仰卧。

男人锻炼全身肌肉的方法

男人锻炼腿部肌肉的方法 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。

腹部肌肉锻炼 腹部的肌肉也许是男人同房时最重要的肌肉。最常用的`仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

男人如何锻炼身体？下面介绍最适合男人锻炼的运动方式。

快速成为肌肉男的锻炼方法

1、肌肉男都是怎么锻炼出来肌肉男练肌肉方法的无氧运动使用大重量肌肉男练肌肉方法的力量训练是增肌的首要因素肌肉男练肌肉方法，其实就是做无氧运动。肌肉男练肌肉方法你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。

2、休息日最好做一些跑步、跳跃、投掷等有氧运动。训练前先做热身运动和拉伸运动，用一些较轻的重量来刺激肌肉。一般选择重量在做10到12次的时候会有点紧张。重复组后，肌肉应该会有发胀发烫的感觉。

3、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

4、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

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