肌肉锻炼频率 肌肉锻炼周期

各位老铁们好，相信很多人对肌肉锻炼频率都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于肌肉锻炼频率以及肌肉锻炼周期的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、锻炼肌肉是次数组数越多越好
• 2、一周健身几次合适?
• 3、练肌肉健身频率问题
• 4、对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?
• 5、怎么锻炼肌肉的频率
• 6、大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?

锻炼肌肉是次数组数越多越好

1、中次数（6-12次）肌肉锻炼频率：主要是增长肌肉块。高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强肌**性。

2、锻炼肌肉组数和次数太多就偏向于练耐力了肌肉锻炼频率，不是越多越好。一个部位可以做3到8组左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如肌肉锻炼频率，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

3、不是的，凡事都要有度，健身增肌肉并不是一蹴而就的事，也不是越多越好，而是需要每天都努力坚持去做，这样的效果会更好。相反肌肉锻炼频率你的运动量太大，可能会对你的身体起一些反作用，比如容易肌肉拉伤，所以要控制好运动量。

4、锻炼肌肉，组数4~6组，次数8~12，和组数3~5组，次数8~12有什么区别？3~5组是不是更练耐力啊？ 简单的说，小重量，多次数，多组数，主要是用来塑形的，也可以说是练耐力的。

5、请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。

6、据说，增加肌肉需要的是强度和极限。所以应该是多次数少组数，每组尽量负重追求极限。不过肌肉的发达与否与力量和耐力并不是绝对的正比关系（举重运动员没见谁是肌肉发达型的）。

一周健身几次合适?

1、一个星期去几次健身房比较好 每周锻炼三到五次是科学肌肉锻炼频率的 对于正常人肌肉锻炼频率，每周去三次就可以起到健身肌肉锻炼频率的效果肌肉锻炼频率，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

2、一般来说健身一个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整。

3、建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为肌肉锻炼频率了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

练肌肉健身频率问题

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

像“绅士”现在的健身训练频率就是每隔一天去训练一次，但是一定要保证你每次的健身效果达到最好，然后在第二天给自己身体一个恢复的时间，这样循环一下，让身体逐渐适应这样的训练频率，肌肉增长自然不是难事。

所以不要一味地增加训练量，尤其是那些在健身房一待就是2-3个小时的。这样的训练会严重影响你的训练频率以及训练效果的。

建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?

同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。

对于有经验的健身老手来说，如果他们想让自己的肌肉长得更好，建议每周做5次左右的健身训练，这样会帮助我们的肌肉长得更好。如果你是一个健身初期没有训练基础的小白，那么我建议你适当减少次数，保持在3-4次左右。

**初学者：- 对于刚开始健身的人，每周每个肌肉组应该至少进行一次训练，以建立起基本的肌肉力量和耐力。 **中等健身者：- 对于中等健身水平的人，每周每个肌肉组进行两次训练是比较常见的安排。

一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。

怎么锻炼肌肉的频率

1、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强刺激。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了，所以不宜过长。

2、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

3、如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。

4、Day 1： 下半身Day 2： 上半身Day 3： 休息Day 4： 下半身Day 5： 上半身Day 6： 休息你也可以采上、下半身分部，固定训练2天休1天，然后重复这一轮。

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?

1、我们一般认定不同肌肉群的修复时间为：大肌群：48~72小时，而小肌群：24~48小时。而对于肌肉的修复时间，会被其它的因素影响着。例如某个肌肉是否锻炼到位，以及肌肉对训练强度的适应性。

2、大肌群1-2天一练，小肌群一天一脸。大肌群有背部肌群，腿部肌群，胸部肌群，小肌群有腹肌，小臂肌群等等。

3、大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。练习强度不同 大肌肉群需要大重量刺激，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。

4、- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是，不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。

关于肌肉锻炼频率的内容到此结束，希望对大家有所帮助。