几个月能练出肌肉 几个月可以练出来腹肌

各位老铁们好，相信很多人对几个月能练出肌肉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于几个月能练出肌肉以及几个月可以练出来腹肌的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、肱二头肌多久能练出来
• 2、半年时间能不能练成肌肉男?
• 3、女生练成肌肉女要多久
• 4、去健身房练多久才能长肌肉?

肱二头肌多久能练出来

1、我在每周的最后一次训练课单独练胳卧，包括肱二头肌，肱三头和前臂肌群。 以前我练胳膊分别安排在胸、背训练之后，但胸背练习消耗精力很大，练完后就无法全力投入肱二头肌和肱三头肌的训练了，所以改了主意。

2、练 肱二头肌 最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂 俯卧撑 做，一组做8个中间休息15秒，每天坚持3组一个星期后在加两组，同时平时多吃一些蛋白质类的食物，只要天天坚持1个月就会见效果的。

3、如果会训练，训练强度大，一个月就可以看到明显的效果 如果不会锻炼，每次都是小重量，小强度，那一年也不会看到明显的效果。还有饮食和休息，三分练七分吃，如果补充不够蛋白质和其它营养物质，也没效果的。

4、建议把哑铃重量减轻，每组做20个才适合。除了腹肌，锻炼其他肌肉是一个漫长的过程，要两个月才有略显增长的效果，5个月才有比较明显的效果。

半年时间能不能练成肌肉男?

1、你指的效果其实就是，肌纤维损伤后的修复过程。坚持每次每个部位的动作12组一个，每个部位要达到10组以上，最好是20组。加上良好地饮食，你的肌肉会非常快的增长。尤其是刚开始练得几个月。估计半个多月就能感觉到变化。

2、没有速成的，最好从现在开始，练亚龄臂力增加，练俯卧撑腹肌，还有跑步练腿部肌肉，还有仰卧起坐每天练，坚持两个月就会起效。

3、这个时间段内，大家都会有比较大体积的肌肉练出来了。只要努力训练，基本上2年时间内长5到8公斤肌肉不成问题。但是，由于瘦子的体脂含量很低，因此他们的肌肉可以明显地看出来。

4、在保证充足的营养、锻炼和睡眠的情况下，两三年时间，大多数人都可以练成肌肉男。

5、练成肌肉男相对来说简单，所用的时间不多，只要肯练，不到一年的时间就能达成，但一直保持肌肉男这个身份可不容易，那得一直练下去。

女生练成肌肉女要多久

1、女生练成肌肉女要多久1 2--3个月 建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。 俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

2、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。

3、女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等），这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。

去健身房练多久才能长肌肉?

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说几个月能练出肌肉，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖几个月能练出肌肉，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

如果各方面条件都好，一个月就可能看出明显的肌肉增长。如果说整体的身体形态明显改观，一般要3至6个月。

持续60分钟的力量训练足以把2~3个部位的肌肉练透，只要坚持每次去健身房进行高质量增肌训练60分钟的法则，练成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持续训练，最起码每周去4次健身房，每次的训练时间都能达到60分钟。

在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

~5个月可以见到效果 要想漂亮的肌肉是要持之以恒的 同时也要看几个月能练出肌肉你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

看你的能耐，一般是要几个月，如果你特别有能耐，天天练游泳，立定跳远，仰卧起坐和俯卧撑，一天到晚都这样，15天就可以长10斤肌肉，但估计正常人没有这么多能耐。

好了，关于几个月能练出肌肉和几个月可以练出来腹肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！