背部肌肉不均衡 背部肌肉损伤怎么办

今天给各位分享背部肌肉不均衡的知识，其中也会对背部肌肉损伤怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

内容要点：

• 1、肌力不平衡会有什么危害?该如何解决肌力不平衡?
• 2、背阔肌不对称怎么办
• 3、如何增强背部肌肉
• 4、肌肉不均匀怎么解决,背阔肌右边比左边大,有

肌力不平衡会有什么危害?该如何解决肌力不平衡?

选择正确的运动量和训练节奏。运动量太大、训练间隔时间太短背部肌肉不均衡，肌肉疲劳尚未完全恢复背部肌肉不均衡，继续训练将加重疲劳，会引起肌肉劳损，起不到治疗效果，反而会使治疗愈演愈烈，加重病情。注意无痛训练。

改变运动习惯背部肌肉不均衡：在打羽毛球时，尝试用左手发球、左手接球、左手挑球等，这样能够让左手更多地参与到运动中，从而促进左手臂肌肉的发展。

左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

比如说腹部肌群肌力明显强于后背竖脊肌肌力，这种不平衡会对维持脊柱的正常生理曲度造成挑战，加剧脊柱前凸，当然这是不利的。健身不止是一门科学，更是一门艺术。所以你不能被僵硬的计划完全束缚，尽信书则不如无书。

肌四头肌工作才会省力， 髌骨可以分担它三成的工作量，但前提是各方的拉力都要在平衡的状况下，它才能扮演滑轮的角色，否则只要肌力一失衡，髌骨就无法发挥上下滑动的功能，也就是伸屈膝时会感到不顺或有啵的一声。

健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序，没有一个合理的计划，盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长，肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。

背阔肌不对称怎么办

背阔肌不对称怎么办 做单臂哑铃划船动作 背阔肌不对称最好的改善方法就是进行单臂哑铃划船。单臂哑铃划船 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

就是用哑铃的俯身划船，矫正就可以了。哪边小就哪边多练一下。

这个也是很正常的，造成这样的原因：1，因为你两侧的背阔肌发力不一样的，所以造成的破坏程度也是不一样的。

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

如何增强背部肌肉

1、如何练背部肌肉1 单臂哑铃划船 这个动作在练习时我们要让双手交替背部肌肉不均衡的进行锻炼背部肌肉不均衡，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

2、应该很多人背部肌肉不均衡，是健身之后才知道“背部肌肉”的存在。知道原来我们背部肌肉也是可以动，可以通过锻炼变漂亮。我们的背部肌肉可以分为上背部，中背部和下背部。不同的区有不同的背部肌肉。进而需要不同的动作和方式去刺激。

3、背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。背部肌群锻炼方法大全 坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

肌肉不均匀怎么解决,背阔肌右边比左边大,有

及时调整锻炼方法 初练者若发现自己左右背阔肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧背阔肌承受背部肌肉不均衡的负荷略有不同。如右侧背阔肌更大，可以多练左侧背阔肌。

拉伸。肌肉紧张背部肌肉不均衡的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称背部肌肉不均衡； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。

单边训练，比如哑铃划船，强侧拉10下，弱侧拉7下，5秒后弱侧补3下，再5秒再补3下。

通常来说右侧都比左侧稍大，人体本来就不是完全对称的。而且背部肌肉不均衡你可能是因为左右胳膊力量不一样造成的，也有一部分是意念对肌肉控制力不同造成。

你胸肌右比左边大，那么你就减少相对的重量去迎合你的左臂，因为你右边承受的力大，所以右边肌肉拉伸就大，导致右部胸肌较大。或者是规范你的动作。

一般右手用得比左手多，所以大部分人的右边肌肉比左边发达。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。