锻炼肌肉每组间隔多久 肌肉锻炼间隔多久最好

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内容要点：

• 1、本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
• 2、健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?
• 3、肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适
• 4、一天同一肌肉练两个动作,中间要间隔多久?
• 5、健身锻炼每组间隔多长时间?

本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?

1、练习时每天5—8组锻炼肌肉每组间隔多久，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为锻炼肌肉每组间隔多久了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

2、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

3、分组吧，一组8~12下力竭（就是你全力做只能做8~12下，自己调整重量），然后做个10组左右，组间休息1~2分钟，隔天练一次，大概半个多小时，然后记得多吃蛋类肉类，睡眠要充足，就是这样吧。

健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?

1、其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说锻炼肌肉每组间隔多久，其训练方式一般为多次数锻炼肌肉每组间隔多久的单关节动作锻炼肌肉每组间隔多久，训练强度、肌肉群大小、募集锻炼肌肉每组间隔多久的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

2、刷脂锻炼肌肉每组间隔多久的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。

3、健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适

1、除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。

2、当天练完某部位肌肉，人体在休息时肌肉才会恢复、生长，一般隔48小时。

3、锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。

4、一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

一天同一肌肉练两个动作,中间要间隔多久?

1、一天两练的意思是，一天练两个不同的部位，不是练同一个部位两次。

2、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

3、其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。

4、秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

健身锻炼每组间隔多长时间?

1、初级阶段组间休息1分钟，中级阶段1分至1分半钟，高级阶段视运动量和强度可休息5分钟不等，也有超级组合三个动作连续做中间不休息的。

2、其锻炼间隔时间一般至少48小时。对于小肌群来说，其训练方式一般为多次数的单关节动作，训练强度、肌肉群大小、募集的肌纤维数量都不能与大肌群相比，所以其恢复时间相对较短。

3、所以很少能够指导正确的锻炼方法。健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

4、看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。

5、在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

6、你好朋友，根据每一组运动量的大小来分配时间，一般来说，2～3分钟即可。

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