腿部肌肉拉伸动作图解 腿部肌肉拉伸动作图解大全

很多朋友对于腿部肌肉拉伸动作图解和腿部肌肉拉伸动作图解大全不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

内容要点：

• 1、跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?
• 2、静态拉伸的七个动作
• 3、怎么拉伸小腿前侧肌肉

跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?

除了做上面的拉伸以外，想要在跑步中瘦腿，跑步的姿势和时间也是很重要的。

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦 跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。 只要休息几分钟就正常。也可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就好。也可以是洗温水澡从而促进血液流动，也是释放小腿乳酸的好方法之一。

增加两个动作之间的时间间隔也是一种非常有效的基本治疗方法。

其次，跑步姿势不正确，也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。正确的跑步姿势，应该是每一步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉，然后再用大腿发力迈出下一步。

静态拉伸的七个动作

静态拉伸是一种常见的伸展运动腿部肌肉拉伸动作图解，可以帮助身体放松、增强柔韧性、减少肌肉疲劳和损伤风险。以下是七个常见的静态拉伸动作腿部肌肉拉伸动作图解： 仰卧腿部伸展：仰卧腿部肌肉拉伸动作图解，将一条腿向上抬起腿部肌肉拉伸动作图解，用手抓住小腿或脚踝，保持30秒后换另一条腿。

进行静态伸展时要两侧对等的进行。 肩胛伸展 （ Scarf Stretch ） ： 这是个简单且有效的伸展动作 ， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。

半下蹲练习 双脚比臀宽略宽一些，两手自然贴在大腿两侧，身体背部保持正直，膝盖弯曲，运动时收缩大腿的股四头肌肌肉，保持坐椅子的姿势，使膝盖垂直脚趾，保持顶峰收缩20秒，然后慢慢站立身体，使动作回到初始位置。

俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。

作用：拉伸腿前后侧 弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖/地板。拉伸小腿动作七 作用：拉伸大小腿肌肉 双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

怎么拉伸小腿前侧肌肉

拉伸小腿前侧肌肉腿部肌肉拉伸动作图解的方法如下所示腿部肌肉拉伸动作图解：一脚在后的胫骨前肌拉伸腿部肌肉拉伸动作图解，一只脚固定腿部肌肉拉伸动作图解，另一只脚向后跨一步，然后脚尖固定在地面，向下拉伸。

半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖/小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。

站立，用右腿后踢左臀部，同时头尽量左转 反之，用左腿后踢右臀部，同时头尽量右转 以上动作左右交替做，可以拉紧小腿 前侧肌肉。

关于腿部肌肉拉伸动作图解的内容到此结束，希望对大家有所帮助。