怎样增大肌肉围度 增加肌肉围度吃什么补剂

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内容要点：

• 1、怎样增加肌肉围度?
• 2、怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?
• 3、只有大重量的练习才能增加肌肉的围度吗?
• 4、怎么让臂围变得更粗?
• 5、请高手指点如何快速增加全身肌肉的围度,腹肌的科学锻炼方法
• 6、怎样增加肌肉的围度?尤其是胸围?

怎样增加肌肉围度?

． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

怎样锻炼手臂才能让手臂围度和力量暴增?

训练引体向上：人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。训练双杠屈臂：双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。

右）弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ （左）颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

问题四：怎么训练才能让手臂的维度有所提升 要发展手臂肌肉维度，可以考虑做些复合动作比如划船，或者单关节动作比如臂弯举等。选择2-3个动作，重量区间在8-12RM，组数在三到四组，每组之间的休息时间不要太长。

杠铃弯举杠铃弯举，它可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。

只有大重量的练习才能增加肌肉的围度吗?

~12次的重量是可以有效增加肌肉围度的，所以怎样增大肌肉围度我们练习的时候要用到大重量少次数，但是有些肌肉的孤立动作，比如说肱二头肌的弯举，和三角肌的侧平举，由于单个肌肉练习，所以重量一定要调整到最合适的。

增加肌肉体积的意思就是增大肌肉围度。如果怎样增大肌肉围度你做器械训练，大重量，少次数的训练更能刺激肌肉的生长。小重量，多次数的练习更适宜为肌肉塑性。

大重量（刺激大的），低次数，是增加肌肉围度（刺激肌肉群的生长）的练习方法。那何谓大重量呢？就是你能做某个动作一次时举起的极限重量的70~80%。那何谓低次数呢？就是你用以上的重量能一口气做个10下左右。

大重量带来大肌肉，可能这句话说得太绝对了，但是绝对是大重量“基本等于”大肌肉。当你进行到一定程度以后，无论你对动作，次数，休息时间掌握得多么多么精准，只要你的重量没变，就算你练冒烟了，你的肌肉也一定不会增长。

了解健身的人都知道，力量锻炼是让我们肌肉增长的高效方式，通过大重量的力量对我们的肌肉进行刺激，从而让肌肉不断得到在生长，使得肌肉围度不断的突破。

怎么让臂围变得更粗?

1、可以练习举哑铃或者是举杠铃这样怎样增大肌肉围度的动作怎样增大肌肉围度，每天坚持200~300下，这样才能够达到训练的效果，而且这样的技巧能够让手臂更粗壮。

2、斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。在锻炼时单手的斜托在器械上，然后集中注意力于二头一点，让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉。

3、可以通过引体向上的动作还有平板支撑的动作来进行锻炼，可以练习到怎样增大肌肉围度我们的臂力，可以让我们的臂围更加粗壮。

4、最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助怎样增大肌肉围度！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。

5、动作要领怎样增大肌肉围度：俯卧撑大家都会做，也是一个练三头的好方式，如果我们想对三头肌造成更强大的刺激的话，那我们就可以在身上负重，让手臂达到更兴奋的状态，增强肌肉力量和围度。

请高手指点如何快速增加全身肌肉的围度,腹肌的科学锻炼方法

1、有很多方法可以对斜肌进行锻炼怎样增大肌肉围度，例如那些通过扭动身体躯干以对抗助力的运动。 在健身房中有很多相应的器材可以辅助我们对斜肌进行锻炼怎样增大肌肉围度，我们可以在进行仰卧起坐的同时转动身体怎样增大肌肉围度，也可以进行身体两侧的屈伸，还可以利用健身球辅助进行两侧的扭动。

2、怎样增大肌肉围度你好；想练腹肌胸肌等方法挺多，健身房家里全可以，现在告诉怎样增大肌肉围度你家里的方法，腹肌最好的练法就是仰卧起坐可以加重量，胸肌可以做俯卧撑，肱二头肌可以做哑铃屈伸等，以上个动作要一组12--15个要做3--5组，随力量增长再增加组数。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。

4、五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

5、练六组，每组12-15次）俯立划船，人腰弯成 90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。（练六组，每组12-15次）。在专门的组合器械上练。

怎样增加肌肉的围度?尤其是胸围?

增大肌肉块的14大秘诀怎样增大肌肉围度：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，怎样增大肌肉围度他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。

而我们在训练的时候，尤其是在训练的中后期，我们应该不断尝试增加动作的重复数量，在训练的末尾。为了增强肌肉泵血感，可以尝试进行15RM的训练，比如夹胸这个动作，就是非常好的泵血动作，重复15次远比重复10次感觉强烈。

【2】杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

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