肌肉男背部 肌肉男背部图片

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内容要点：

• 1、肌肉男经验
• 2、肌肉男有哪些展示身材的标准动作?
• 3、一直再坚持练背,我的背部练成什么样子才是好看呢?
• 4、...背阔肌是男性力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?
• 5、为什么肌肉男都有点驼背?李小龙也是
• 6、怎样用哑铃锻炼背部肌肉呢

肌肉男经验

1、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、身高175CM、体重55KG，在标准体重之下。

3、亮氨酸能调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损坏。作为能源，亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖，从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足，有助于减少训练的恢复时间。支链氨基酸能促进蛋白质合成，有助于增大肌肉块。

4、二个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋 两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。

肌肉男有哪些展示身材的标准动作?

动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

卷腹 卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作，如果我们经常练卷腹，我们就可以打造完美的腹部线条，让自己的八块腹肌越来越明显。首先我们找一个瑜伽垫。

一：腿、、腹 跑步机：慢跑15分钟。全蹲、腿伸展、腿弯举、提踵（大重量）。

一直再坚持练背,我的背部练成什么样子才是好看呢?

1、动作一：屈腿硬拉 动作要领：脚尖向外打开，杠铃放体前胫骨前侧，采用俯身姿势，双手正握杠铃两端，握距约与肩宽，头稍抬起，挺胸腰背部绷紧，腿部发力伸膝拉起杠铃，然后屈膝缓慢下降还原。

2、坦克背第一名：Dorian Yates，背部硕大，张开双臂就如同擎天盖，而且肌肉发达，块状狰狞。坦克背第二名：Lee Haney ，很难让你想象，背部的宽阔已经不能用虎背狼腰来形容。

3、美背的标准第一点：背部直挺但有向内凹的曲线，整体看上去弧度优美，柔滑。第二点：背部不能太瘦，需要有合适的肉感来展现丰满。此外，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显你的骨感。

4、什么叫钢铁之躯？没有这样的背部肌肉，块头在大，线条在美，也不足以证明你的钢铁身材。当背部肌肉练成这样，也几乎无人能敌了！男人打不过你，女人受不了你，虎背狼腰可不是闹着玩的。

5、首先就是练坐姿要端正，保持直立不驼背，第2个就是练俯身，第3个就硬拉，第4个就是拉伸放松动作。

6、下背部肌肉不好看，就应该针对下背部进行训练，可以练一下划船，还可以练一下身划船，还可以练一下俯身引体向上，充分锻炼到背部的肌肉才会好看。

...背阔肌是男性力量的体现,有哪些动作可以锻造背部力量?

俯卧撑锻炼背部肌肉，而且能够一举多得：俯卧撑是最基本的力量锻炼，而且对于上半身的肌肉锻炼效果非常明显！俯卧撑不仅仅能够锻炼你的背部肌肉，更能够锻炼胸肌和上肢力量，这种锻炼效果非常好，可以说是一举多得。

第四个动作：器械站姿直臂下压 目标训练肌肉：背阔肌下部 面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。

然后背部肌肉的锻炼一般都是有很多的好的动作可以达成，从个人角度来讲，硬拉，引体向上，划船，杠铃弯举等动作是一个很好的锻炼背部肌肉的动作。

俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

引体向上 引体向上是一种非常有效的练习背阔肌的动作。这个动作可以锻炼背阔肌、肱三头肌和腕屈肌等多个肌肉群。在做引体向上时，你需要站在高低杠上，双手握住杠子，然后用背阔肌的力量将身体向上拉，直到下巴超过杠子。

自然下垂双手，然后背阔肌发力带动手臂进行提拉动作，知道杠铃接触腹部即可。引体向上 这个动作我想每一个人都有过了解，引体向上是练背的必选动作之一。不管你进行什么动作进行练背，引体向上训练都不能少。

为什么肌肉男都有点驼背?李小龙也是

1、不是。驼背是练武第一大忌。一代武师是不会犯那错误的。练武必先练功，练功必先挺胸拔背。所以李武师不是驼背。

2、他们都是练过的啊！（打过绑腿，练过速度，负重训练，只是不知道有没有练过内功，如果修练轻功不练内功的话只发挥的了3成。

3、眼镜蛇伸展，这种动作有助于增加背部的柔韧性，减轻背部压力，久坐后，这种动作可以帮助放松背部压力。平躺在床上，双手慢慢地放在身体两侧，用双手将干燥的头稍举起来，稍向后退，尽可能多地使用腹部肌肉。

4、不过，你说这个，我到想起了李小龙。其实仔细看李小龙练习时确实有点驼背，呵呵。不过，他电影里走道还是很直流儿的。你现在学习散打，如果是为了防身这个目的，那不晚。要是想成为专业散打运动员就有点晚了。

5、然后成为一种习惯。良好的灵活性不妨碍增长，但有利于增长。保护骨骼肌，有效预防损伤。记住，无论你做什么运动，都必须压腿、热身，完全打开骨骼和肌肉，这样才能更有效地锻炼，更好地保护自己。

怎样用哑铃锻炼背部肌肉呢

1、第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。

2、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 这个动作主要练背阔肌。

3、手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

4、哑铃单手划船 一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。另一只手伸直握哑铃。保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。

5、哑铃该如何锻炼背部肌肉 俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。

6、以下是一些哑铃背部肌肉锻炼的动作：俯身哑铃划船：双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方，这是动作的起始位置。

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